Treadmill Ebbeling dikembangkan pada tahun 1991 sebagai tes berjalan submaksimal untuk menilai asupan oksigen sementara, atau dikenal dengan VO2 max. Banyak tes VO2 max diberikan secara klinis karena mereka benar-benar membawa Anda ke kelelahan pada aparatus latihan. Tes Ebbeling adalah tes yang aman dan sederhana yang hanya memerlukan treadmill dan monitor denyut jantung, sehingga mudah dilakukan. Ini dianggap sebagai tes submaksimal karena berlangsung dalam durasi tertentu dan tidak sepenuhnya membuat Anda lelah. Hasilnya dicolokkan ke persamaan untuk memperkirakan VO2max Anda. Karena hasilnya hanyalah sebuah perkiraan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan tes VO2 maksimal jika Anda membutuhkan nomor yang lebih akurat.
Video Hari Ini
VO2max
Asupan oksigen maksimal, atau VO2max, adalah ukuran berapa banyak oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda untuk mengubah energi yang tersimpan menjadi energi yang dapat digunakan. Pengukuran ini umumnya dinyatakan sebagai mililiter per kilogram berat badan per menit, atau ml / kg / menit. Semakin banyak oksigen yang bisa Anda gunakan, semakin sehat Anda dipertimbangkan. Menurut Joseph Warpeha, pelatih kekuatan dan pengkondisian yang bersertifikat, VO2max dianggap sebagai prediktor terbaik untuk kesehatan, kebugaran dan kinerja atletik. American Council on Exercise merekomendasikan agar Anda menjalani tes VO2maks rutin saat Anda bertambah tua, selain mempertahankan jadwal latihan kardiovaskular yang konsisten.
Protokol
Lakukan pemanasan dua menit sampai empat menit untuk menemukan kecepatan berjalan yang nyaman antara 2 dan 4. 5 mph yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 50 sampai 70 persen denyut jantung maksimal Untuk mengetahui detak jantung maks Anda, ambil 220 dikurangi usia Anda. Untuk orang berusia 40 tahun, denyut jantung maksimum adalah 180 denyut per menit, jadi 50 sampai 70 persen dari 180 bpm adalah 90 sampai 126 bpm. Untuk melakukan tes, berjalan dengan kecepatan yang ditentukan saat pemanasan dengan torehan 5 persen selama empat menit. Catat rata-rata detak jantung selama 30 detik terakhir tes.
Persamaan
Untuk mengetahui VO2max dari pengujian, data tertentu perlu dicolokkan ke sebuah persamaan. Persamaan yang diberikan oleh Canadian Society for Exercise Physiology adalah VO2max = 15. 1 +21. 8 (kecepatan dalam mph) - 0. 327 (denyut jantung di bpm) - 0, 263 (kecepatan x tahun) + 0. 00504 (denyut jantung pada bpm x usia di tahun) + 5. 98 (jenis kelamin: perempuan = 0, laki-laki = 1). Jadi jika seorang wanita berusia 30 tahun berjalan di atas treadmill pada pukul 4. 0 mph dengan detak jantung 145 dalam 30 detik terakhir, VO2max-nya akan menjadi 45. 25 ml / kg / menit.
Kesimpulan
Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional menyatakan bahwa VO2max rata-rata untuk pria berusia 20 sampai 39 harus 41. 0 sampai 42. 5 ml / kg / menit. Rentang VO2max di atas rata-rata adalah 44. 6 sampai 46. 8 ml / kg / menit sementara VO2max yang sangat baik adalah lebih dari 50.4 ml / kg / menit. VO2max di bawah 32. 5 ml / kg / menit dianggap di bawah rata-rata. Untuk wanita berusia 20 sampai 39, VO2max rata-rata harus antara 33. 8 dan 35. 2 ml / kg / menit. Kisaran VO2max di atas rata-rata adalah antara 36. 7 dan 38. 1 ml / kg / menit dan VO2max yang sangat baik adalah lebih dari 41. 0 ml / kg / menit. Di bawah 26. 5 ml / kg / menit dianggap di bawah rata-rata.
