Jika Anda seorang wanita yang mencari cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan mendapatkan definisi di tangan Anda, cobalah latihan band resisten. Band resisten itu ekonomis, ringan dan cukup kompak untuk dibawa sepanjang perjalanan. Band-band ini tampil dengan kekuatan perlawanan yang berbeda sehingga mudah untuk meningkatkan latihan Anda dengan hanya mengganti ke band yang berbeda. Seperti halnya program latihan baru, berkonsultasilah dengan praktisi medis Anda sebelum memulai.
Video of the Day
Kelompok Otot Utama
Latihan lengan lengkap melatih tiga kelompok otot utama: bisep, trisep dan deltoids. The deltoids adalah otot yang menutupi bahu dan lengan atas. Biseps berada tepat di bawah deltoids, membentuk otot yang Anda lenturkan saat memamerkan otot lengan Anda. Trisep adalah otot bagian belakang lengan, di mana Anda cenderung memperhatikan "ayam" atau "sayap kelelawar" saat Anda kehabisan bentuk. Penargetan otot-otot ini tidak hanya akan memberi kekuatan pada lengan Anda, ini akan menambah kurva yang terlihat pada otot bisep Anda, mengurangi pelepasan di lengan atas dan memberi Anda kemampuan keseluruhan untuk membawa dan mengangkat benda.
Biceps Curls
Biceps ikal adalah latihan klasik untuk mengembangkan kekuatan lengan dan mudah dilakukan dengan pita resistensi. Bungkus ujung-ujung band di sekitar tangan Anda, lalu melangkah di tengah band. Berdirilah tegak dengan kakimu dengan lebar selebar pinggul, lutut sedikit menekuk. Dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan Anda tergantung di sisi tubuh Anda, lentur pada siku dan gerakkan tangan ke bahu, jaga agar siku dekat dengan sisi tubuh Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 10 sampai 12 pengulangan dan menyelesaikan dua sampai empat set.
Ekstensi Triceps
Ekstensi adalah salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan trisep Anda. Lampirkan band ke benda stasioner tinggi atau kait pakaian di atas sebuah pintu. Menghadapi band, berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Jaga siku ditekuk, dengan forearms sejajar dengan lantai. Bungkus ujung-ujung band di sekitar masing-masing tangan. Ini adalah posisi awal. Dari sini, turunkan dan luruskan lengan Anda, sampai tangan Anda berada di belakang pinggul Anda, lalu tekuk siku Anda, pelan-pelan bawakan lengan bawah Anda ke atas dan kembali sejajar dengan lantai. Ini adalah satu pengulangan penuh. Ulangi 10 sampai 12 kali per set dan bersaing dua sampai empat set.
Lateral Raising
Peningkatan lateral akan membuat deltoids tengah Anda lebih jelas dan menambah kekuatan lengan Anda secara keseluruhan. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit tertekuk. Bungkus band di sekitar kedua tangan dan langkah di tengah band, memegang tangan Anda di sisi Anda, telapak tangan menghadap tubuh Anda.Angkat kedua lengan ke tingkat bahu, jaga agar siku sepenuhnya melebar. Turunkan tangan perlahan ke posisi semula. Ulangi untuk 10 sampai 12 pengulangan dan menyelesaikan dua sampai empat set. Setelah melakukan latihan ini selama dua sampai tiga minggu, Anda harus mulai memperhatikan perubahan positif dalam kekuatan dan penampilan otot lengan Anda. Setelah empat sampai enam minggu, Anda bisa maju ke band kekuatan resistensi yang lebih tinggi untuk memajukan kemajuan Anda.
