Vitamin dan mineral mungkin tampak tidak berbahaya bila dikonsumsi dalam bentuk pil. Ini diklasifikasikan oleh U. S. Food and Drug Administration sebagai suplemen diet. Namun, mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral biasanya tidak diperlukan jika Anda dalam keadaan sehat. Dalam beberapa kasus, ini bisa menyebabkan efek buruk dan membahayakan kesehatan Anda.
Video Hari
Kebutuhan Suplemen Anda
Menurut Harvard Medical School, lebih dari separuh orang Amerika mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Namun, hanya ada sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa ini bermanfaat bagi kesehatan Anda, bahkan jika dikonsumsi dalam dosis biasa. Satu-satunya pengecualian untuk aturan tersebut adalah suplemen minyak ikan dan vitamin D, kata Harvard. Jika makanan Anda mengandung banyak sayuran, buah, kacang, makanan biji-bijian dan ikan, kemungkinan Anda mendapatkan nutrisi penting Anda. Beberapa orang mungkin memilih untuk mengambil multivitamin sebagai fallback; Namun, mengkonsumsi vitamin atau mineral dosis besar dapat menyebabkan efek samping dan konsekuensi kesehatan.
Mineral
Mengambil megadoses mineral juga dapat menyebabkan efek berbahaya. Dr. Herb Denenberg, seorang profesor di Wharton School and Institute of Medicine dari anggota National Academy of Sciences, menunjukkan bahwa dosis besi yang besar terkait dengan kerusakan organ yang disebabkan oleh penyakit turunan umum yang disebut hemachromatosis serta membahayakan kesehatan jantung dan neurologis.. Megadoses seng bisa mengakibatkan defisiensi zat besi, gastritis dan perubahan kolesterol darah Anda, dan terlalu banyak potassium dapat menyebabkan gagal jantung dan bahkan berakibat fatal.Dosis magnesium yang besar mungkin memiliki efek yang sama dengan minum obat pencahar.Memilih Suplemen
Menurut Denenberg, mengkonsumsi multivitamin dapat berfungsi sebagai "kebijakan asuransi" nutrisi Anda. Populasi tertentu, seperti wanita hamil dan orang tua, dapat memperoleh manfaat dari mengkonsumsi suplemen makanan juga. Namun, hindari megadoses dari satu vitamin atau mineral apa pun. MayoClinic. com menunjukkan bahwa Anda harus melewati yang memberi Anda 500 persen nilai harian Anda untuk satu vitamin atau mineral dan 20 persen DV Anda untuk yang lain. Carilah suplemen yang memberi Anda tidak lebih dari 100 persen DV Anda untuk vitamin dan mineral, kecuali kalsium. Jika suplemen Anda mengandung 100 persen DV Anda untuk mineral ini, itu akan terlalu besar untuk ditelan.
