Untuk melepas lelah setelah latihan keras, banyak orang beralih ke alkohol dalam bentuk bir, anggur atau minuman campuran. Tapi sebelum meraih yang dingin, pertimbangkan ini: minum berlebihan memiliki dampak negatif pada berbagai aspek kebugaran. Dengan belajar tentang hubungan antara alkohol dan kebugaran, Anda dapat melindungi tubuh Anda dengan susah payah sambil menikmati manfaat dari konsumsi alkohol moderat.
Video of the Day
Kinerja Atletik
Seperti tugas lain yang memerlukan ketepatan koordinasi dan kognitif, kemampuan berolahraga atau olahraga mungkin terpengaruh secara negatif oleh alkohol. Menurut Sports Doctor, alkohol mengganggu waktu reaksi, keseimbangan dan koordinasi tangan-mata, yang semuanya Anda butuhkan untuk kinerja atletik yang optimal.
Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik dengan mempercepat hilangnya cairan dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda untuk hidrasi yang tepat. Dengan meningkatkan produksi asam laktat, alkohol bisa memperburuk kelelahan saat berolahraga. Efek lainnya termasuk pelebaran pembuluh darah, peningkatan keringat dan dehidrasi.
Berat Badan
Seperti soda, alkohol mengandung kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Minum lebih dari dua minuman beralkohol per hari dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. Sedangkan kondisi yang sering disebut sebagai bir perut, setiap minuman beralkohol bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan. Untuk menghindari mendapatkan lemak perut, University of Michigan Integrative Medicine menyarankan untuk membatasi asupan alkohol Anda ke dua atau lebih sedikit minuman per hari dan memantau asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Mengurangi Pertumbuhan Otot
Sintesis protein sangat penting untuk pengembangan dan perawatan otot. Karena alkohol mengganggu proses ini, minum bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tumbuh dan memelihara otot. Pesta minum juga menyebabkan penurunan kadar testosteron sekaligus meningkatkan kortisol, hormon yang menghancurkan otot. Untuk mencegah kehilangan otot, hindari minum alkohol sesaat sebelum atau sesudah memukul gym. Pilih minuman yang menghidrasi seperti minuman air atau olahraga, bukan minuman beralkohol, dan pantau asupan alkohol Anda secara keseluruhan.
Kesehatan Jantung
Dalam beberapa kasus, konsumsi alkohol moderat dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Sebuah artikel oleh Dr. Sanjay Gupta di majalah "Time" menjelaskan bahwa minum sedang mempengaruhi tubuh dengan cara yang sama dengan olahraga, meningkatkan kadar kolesterol sehat Anda dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit vaskular. Bila ditambahkan ke gaya hidup sehat, alkohol memberi efek positif pada olahraga pada kesehatan kardiovaskular.
Gupta menjelaskan bahwa manfaat positif ini mungkin hanya berlaku untuk orang berusia 45 dan lebih tua. Konsumsi alkohol yang berlebihan masih berbahaya untuk kebugaran secara keseluruhan, dan moderasi adalah kunci gaya hidup sehat.
