Bila dinikmati secukupnya, alkohol dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan dapat mencegah demensia. Sayangnya, beberapa orang terlalu banyak menggunakan zat ini - dan hasilnya bisa sangat serius, terutama bila dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Pelari yang mengonsumsi alkohol sebelum aktivitas fisik berisiko mengalami dehidrasi, elektrolit habis, pengaturan suhu terganggu dan penurunan keseimbangan dan koordinasi. Semakin besar asupan alkohol, semakin penting kondisi ini.
Video of the Day
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Memahami bagaimana alkohol mempengaruhi tubuh sangat penting bagi mereka yang ingin menghindari konsekuensi buruk selama berlari. Menurut Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, alkohol mulai memasuki aliran darah dalam hitungan menit konsumsi - dan dapat meningkatkan kadar alkohol dalam darah, atau BAC, dalam waktu 10 menit. Bahkan setelah alkohol dicerna dan disiram dari tubuh, pelari masih bisa memperhatikan efek setelah ini yang memabukkan. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa pelari yang mengkonsumsi alkohol dalam waktu 24 jam setelah berlari, dan yang memiliki BAC paling sedikit 0,4 persen, kemungkinan besar akan mengalami efek negatif.
Losing Water
American College of Sports Medicine mengklasifikasikan alkohol sebagai diuretik - atau zat yang mempromosikan produksi urin. Seharusnya tidak mengejutkan bahwa asupan moderat pun bisa menyebabkan dehidrasi yang signifikan pada pelari. Untuk menghindari dehidrasi dalam pelarian, mereka yang sudah mengonsumsi alkohol dalam 24 jam terakhir pasti harus banyak minum air putih dan cairan lainnya. ACSM mendorong pelari untuk mengkonsumsi setidaknya 8 ons cairan untuk setiap pon yang hilang selama aktivitas fisik untuk menghindari kemungkinan dehidrasi. Minum 8 ons air putih sebelum dan sesudah olah raga juga bisa membantu memperlambat kehilangan cairan.
Depleted Electrolytes
Selain peningkatan kehilangan cairan, diuretik juga dikaitkan dengan penipisan elektrolit tertentu seperti potassium dan sodium. Sementara elektrolit memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh, Medical News Today melaporkan bahwa mereka sangat penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot. UC San Diego Atletik Intercollegiate mengatakan pelari yang telah mengkonsumsi alkohol dalam 24 jam terakhir harus menambahkan pisang atau jus jeruk ke makanan mereka untuk menggantikan potasium yang hilang. Demikian pula, Gatorade dan minuman olah raga lainnya dapat efektif dalam memulihkan saldo natrium rendah yang terkait dengan penggunaan lari dan alkohol.
Aturan Suhu Gangguan
Selama berlari - dan bentuk latihan aerobik lainnya - tubuh mengatur suhu untuk mencegah hipertermia (overheating) dan hipotermia (suhu inti rendah).Tubuh mungkin mengalami kesulitan dalam menjaga panas pada suhu dingin dan melepaskan panas pada suhu panas ketika kadar alkohol dalam darah sekitar 0,4 persen, kata American College of Sports Medicine. ACSM juga mendorong senam agar berpakaian dengan tepat saat alkohol dikonsumsi dalam 24 jam terakhir. Mengenakan lapisan, melindungi ekstremitas, membatasi kulit yang terpapar dan minum setidaknya delapan ons cairan sebelum dan setelah setiap 30 menit latihan semuanya bisa menjadi cara efektif untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan cuaca saat berlari.
Penurunan Keseimbangan dan Koordinasi
UC San Diego Atletik Intercollegiate menyatakan bahwa bahkan asupan alkohol yang terbatas dapat berdampak negatif terhadap keseimbangan dan koordinasi dalam pelari. Padahal, setelah malam penggunaan alkohol, pelari mungkin mengalami kesulitan menavigasi jalan setapak atau hambatan jalan. Mereka yang mengkonsumsi terlalu banyak minuman keras - atau sering menyalahgunakan alkohol - paling mungkin memperhatikan gejala ini. Pelari yang mengalami penurunan keseimbangan dan koordinasi setelah minum alkohol harus melambat untuk menghindari potensi cedera atau kecelakaan.
