Efek dari Larangan Beku di Kafe

Apakah Anda berlatih untuk meningkatkan daya tahan atau kekuatan, kafein dapat membantu Dr. Michael Colgan, penulis" Nutrisi Olahraga Optimal: Edge Kompetitif Anda "menyarankan untuk minum kopi Arabica seperti Kolumbia, Kenya AA atau Guatamalan Antigua, yang baru saja disaring dan disaring dalam kompetisi atau hari latihan yang intensif. Jumlah yang tepat dapat membantu memberi Anda dorongan ekstra itu.

Video of the Day <

Daya tahan tubuh

Latihan berat ketahanan terdiri dari pengulangan tinggi dengan berat rendah. Anda mungkin berlatih seperti ini jika Anda seorang pelari atau pengendara sepeda yang membutuhkan otot segar untuk jangka waktu yang lama. Menurut Dr. Colgan, kafein dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh hingga 18 persen

Kinerja Daya

Latihan beban lebih umum dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan. otot. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 oleh K. Woolf, WK Bidwell dan AG Carlsen, diterbitkan di "Jurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme," para ilmuwan mempelajari efek kafein mengenai kekuatan dan intensitas latihan. Peserta diberi kafein atau plasebo, kemudian dilakukan pers kaki, pers dada dan uji anaerobik maksimal, yang dikenal dengan nama Wingate. Ketika subjek tertelan kafein, mereka bisa mengangkat beban lebih banyak selama pers dada dan memiliki waktu lebih lama untuk kelelahan selama tes Wingate. Kedua hasil tersebut menyimpulkan bahwa kafein dapat meningkatkan kekuatan otot.

Rating Perceived Exertion

Kafein dapat membantu dalam membatasi rasa sakit yang dirasakan selama latihan beban. Penilaian tenaga yang dirasakan atau RPE adalah pengukuran seberapa intensitas olah raga dirasakan seseorang. Dalam sebuah studi oleh Faldon Magkos dan Stavros Kavouras yang diterbitkan pada tahun 2004 di jurnal "Sports Medicine," efek kafein terhadap RPE dianalisis. Magkos dan Kavouras menemukan bahwa tidak peduli aktivitas apa, RPE lebih rendah setelah konsumsi kafein.

Tekanan Darah dan Jantung

Kafein adalah stimulan, tidak peduli apa yang Anda gunakan untuknya. Sadarilah bahwa pada kebanyakan orang, kafein meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Karena berolahraga, termasuk latihan beban juga meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, Anda harus menyadari berapa banyak kafein yang Anda konsumsi dan seberapa banyak yang dapat ditangani tubuh Anda. Dr. Colgan menjelaskan bahwa ada hubungan dosis antara kafein dan kinerjanya. Namun, sebaiknya Anda tidak mengambil begitu banyak sehingga kesehatan Anda dan segala manfaat menjadi terganggu.