Menonton kalori Anda dan berolahraga secara teratur sangat penting untuk kesehatan dan berat badan Anda. Namun, makan terlalu sedikit atau berolahraga terlalu banyak dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda, dan bahkan mungkin menghentikan penurunan berat badan Anda. Tubuh setiap orang berbeda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan kalori harian dan latihan Anda. Anda kemudian dapat bekerja untuk menciptakan kebiasaan dan tujuan sehat yang akan melayani Anda seumur hidup.
Video of the Day
Manfaat 1, 200 Kalori
Makan 1, 200 kalori setiap hari mungkin tepat untuk Anda, asalkan Anda masih memberikan tubuh Anda semua nutrisi itu perlu berfungsi dan tetap sehat. Anda dapat menentukan jumlah kalori harian yang Anda butuhkan dengan mengalikan berat badan Anda saat ini atau tujuan dengan 12 sampai 15, dengan menggunakan angka yang lebih tinggi semakin muda dan lebih aktif. Diet rendah kalori, namun seimbang dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap rendah setelah mencapai berat badan. Selain itu, membagi 1, 200 kalori itu menjadi lima atau enam makanan kecil dapat meningkatkan metabolisme Anda, lebih membantu usaha penurunan berat badan Anda.
Manfaat Latihan 90 Menit
Seperti makanan, jumlah latihan yang dibutuhkan setiap orang bervariasi. Menurut Johns Hopkins Medicine, panduan nasional terbaru merekomendasikan setidaknya satu jam latihan aerobik setiap hari dalam seminggu, di samping setidaknya dua sesi pelatihan kekuatan mingguan. Bekerja selama 90 menit sekaligus akan membakar kalori dan menghilangkan lemak, sekaligus meningkatkan massa otot Anda, yang selanjutnya akan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat memberi energi pada Anda dan meningkatkan keseluruhan rasa kesejahteraan Anda.
Jika tubuh Anda membutuhkan lebih dari 1, 200 kalori, makan jumlah ini atau kurang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Secara umum, wanita tidak boleh di bawah jumlah harian ini, dan pria tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1, 500 kalori. Mengikuti diet ekstrem tidak hanya akan menghilangkan Anda dari vitamin dan mineral penting, tapi juga bisa menyebabkan tubuh Anda menyimpan makanan yang Anda makan sebagai lemak. Selanjutnya, diet ketat dapat menyebabkan kelelahan, sistem kekebalan tubuh yang buruk, pusing dan batu empedu. Bekerjalah dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda.
Bahaya Overtraining
