Jogging secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Setelah tiga minggu joging setidaknya tiga hari dalam seminggu, Anda harus memperhatikan beberapa perbaikan kesehatan jantung, paru-paru, sendi dan otot Anda. Namun, jika Anda tidak dalam keadaan sehat, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Jogging dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan meningkatkan aritmia jika Anda berpartisipasi dalam sesi latihan intensif.
Video of the Day
Kesehatan Kardiovaskular
Saat Anda joging, Anda bekerja di jantung dan juga otot-otot lain di tubuh. Otot jantung bisa mendapatkan keuntungan dari latihan aerobik dengan menjadi lebih kuat dan mampu bertahan dalam sesi joging yang lebih lama dan sulit. Aliran darah ke jantung membaik dengan olahraga dan Anda mungkin memperhatikan pembacaan yang lebih rendah saat Anda melakukan tekanan darah setelah 21 hari menjalani rutinitas jogging. Manfaat tambahan termasuk penurunan denyut jantung istirahat, peningkatan sel darah merah, pembekuan lebih baik dan pengiriman oksigen lebih efisien.
Tulang dan Otot
Jogging secara teratur selama 21 hari dapat meningkatkan tulang dan otot yang lebih kuat. Manfaat pengkondisian aerobik, menurut Weber State University, mencakup peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas yang meningkat, peningkatan deposit kalsium untuk membangun kepadatan tulang, keuntungan ketahanan otot dan perlindungan terhadap cedera saat joging. Karena joging adalah bentuk latihan yang berdampak tinggi, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menderita masalah otot dan sendi.
Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, joging dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Menurut situs Status Kesehatan, jika beratnya 200 lbs., Anda akan membakar sekitar 768 kalori selama satu jam jogging di 5 mph. Jika Anda jogging total lima jam per minggu, itu adalah kekalahan 3, 840 kalori yang terbakar. Ini membantu Anda menuju tujuan penurunan berat badan Anda karena dibutuhkan sekitar 3, 500 kalori yang dibakar hingga kehilangan 1 pon lemak.
Kesehatan Mental
Latihan meningkatkan jumlah endorfin yang dilepaskan di tubuh. Dorongan endorphin dapat membantu mengurangi gejala nyeri dan mengurangi tingkat stres. Jogging selama tiga minggu juga akan meningkatkan harga diri Anda jika Anda mulai memperhatikan perubahan positif pada tubuh Anda, seperti penurunan berat badan dan pengencangan otot.
