Kacang-kacangan Kacang Kedelai

Kacang menyediakan lemak sehat untuk membantu melawan kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Harvard Medical School mengatakan bahwa makan kacang beberapa kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Kenari, kacang macadamia, kacang almond dan kacang merupakan pilihan sehat. Tapi Anda bisa menikmati terlalu banyak hal yang baik. Overindulging dalam kacang juga dapat berdampak buruk.

Video of the Day

Berat Badan

->

Berat badan bertambah. Photo Credit: Amy Walters / iStock / Getty Images

Kacang tinggi lemak. Meski sebagian besar lemak tidak jenuh dan bermanfaat dalam menurunkan kolesterol, lemak tinggi berarti kalori tinggi. Harvard Medical School merekomendasikan bahwa jika Anda menambahkan kacang ke makanan Anda, Anda mengurangi jumlah kalori yang setara di tempat lain. Jika tidak, kudapan sehat ini bisa membantu Anda berkemas dengan pound.

Tekanan Darah

->

Memeriksa tekanan darah. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kacang sering disajikan asin. Ini meningkatkan rasa, tapi juga menambah garam pada makanan Anda. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Pilihlah varietas yang tidak bermutu, atau coba tambahkan bumbu dan rempah-rempah seperti bumbu masakan Italia atau bubuk cabai untuk camilan lezat dan rendah garam.

Masalah gastrointestinal

->

Masalah gastrointestinal. Kacang adalah makanan berserat tinggi, kualitas lain yang membuat mereka sehat. Anda membutuhkan serat untuk membantu pencernaan. Tapi jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, mengkonsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan kembung, gas dan diare. Mengonsumsi terlalu banyak kacang di depan televisi suatu malam bisa membuat Anda kesengsaraan keesokan harinya. National Institutes of Health melaporkan bahwa orang dewasa harus mengkonsumsi antara 20 dan 35 gram serat per hari. Sejumlah kacang almond mengandung 4 gram serat, sebagian besar jenis kacang, menurut Dr. Bill Sears.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

->

Hindari kacang dari toples. Menurut Alice Henneman, seorang ahli gizi yang terkait dengan University of Nebraska Cooperative Extension, satu porsi kacang sama dengan sepertiga cangkir. Karena mudah untuk tetap makan kacang dari toples atau tas, bagilah toples kacang ke dalam porsi individu dalam kantong plastik kecil atau toples. Nikmati satu paket kacang sekaligus dan tempur godaan untuk makan lebih banyak.