Penarikan adalah salah satu pertunjukan kebugaran fisik utama, namun sulit terjadi pada persendian Anda jika dilakukan dengan tidak semestinya. Pikirkan tentang mekanika - Anda tidak hanya mendukung, tapi benar-benar menarik seluruh berat badan Anda ke udara, lalu menurunkannya kembali. Pergelangan tangan, siku dan bahu Anda tetap diam, jadi mereka harus bergerak harmonis dengan sempurna untuk menghindari kecelakaan. Anda mungkin perlu men-tweak rutinitas kebugaran Anda untuk mencegah nyeri siku.
Video of the Day
Work Up to Pull-Ups
Jika Anda cukup baru untuk pull-up yang masih harus Anda lakukan, Anda mungkin tidak siap untuk menarik penuh -UPS. Jika otot yang mendukung siku Anda kurang berkembang, sendi siku dan tendon Anda dipaksa menanggung sebagian besar tekanan, dan berat seluruh tubuh Anda mungkin saja terlalu banyak. Mulailah dengan bantuan pull-up di bar yang lebih rendah, lalu istirahatkan jari-jari kaki Anda di kursi untuk melakukan pull-up di bar biasa. Sedikit dukungan tambahan dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah tekanan yang ditempatkan pada persendian Anda.
Terlalu sering menggunakan
Jika Anda seorang profesional tua saat melakukan pull-up dan melakukannya secara rutin sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda, mungkin Anda terlalu banyak melakukannya. Pull-up juga menekankan pergelangan tangan Anda, dan rasa sakit dari luka itu mungkin muncul di sisi dalam siku saat tendon menjadi meradang. Kondisinya disebut pegolf siku, tapi bisa terjadi pada siapa saja yang beruang berat sambil mengepang sesuatu dengan tangan. Ini adalah cedera yang terlalu sering digunakan, artinya terjadi seiring waktu karena tendonnya mengalami stres berulang. Kurangi frekuensi sesi pull-up atau jumlah repetisi yang Anda lakukan selama setiap sesi.
Perawatan di Rumah
Terapkan es untuk mengurangi rasa sakit selama tiga sampai empat hari pertama, dan bungkus siku untuk menambahkan dukungan. MedlinePlus menganjurkan agar Anda beristirahat sepenuhnya selama dua hari dan tidak kembali ke aktivitas yang memberatkan selama tiga minggu. Penghilang rasa sakit over-the-counter dapat membantu mengurangi peradangan, dan Anda harus mulai dengan lembut meregangkan siku Anda dan melakukan latihan rentang-gerak setelah periode istirahat awal.
Kapan Harus Menonton Dokter
Jika sakit di siku Anda memburuk dan bukan lebih baik, buat janji dengan dokter Anda. Jika sakitnya adalah hasil dari cedera akut, memiliki deformitas baru, atau bengkak, segera dapatkan bantuan medis. Jika sakit siku Anda kembali bahkan setelah Anda memodifikasi rutinitas Anda, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk mempelajari bentuk yang benar dan cari tahu apakah latihan lain mungkin lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
