Siku Nyeri Dari Sepeda Berkuda

Bersepeda harus memberi ketenangan dari tekanan kehidupan sehari-hari, tidak menambahnya. Sakit siku saat bersepeda merupakan gangguan yang tidak diinginkan yang mungkin merupakan pertanda kondisi yang lebih serius seperti epicondylitis lateral, yang lebih dikenal dengan siku tenis. Kondisi ini terjadi ketika tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku menjadi meradang karena stres dan terlalu sering digunakan. Sepeda yang tidak pas juga bisa menyebabkan sakit siku.

Video of the Day

Tanda dan Gejala

Siku tenis tidak hanya berkembang dari mengayunkan raket. Saat Anda meliput medan sepeda Anda, guncangan ditransmisikan dari setang ke tendon pergelangan tangan dan siku Anda. Menurut Utah Mountain Biking, pesepeda dengan siku tenis akan mengalami rasa sakit atau terbakar di sisi luar siku saat mengangkat pergelangan tangan atau mengepalkannya. Tonjolan tulang di bagian luar siku mungkin terasa lembut saat disentuh, dan pegangan Anda mungkin terasa lemas.

Postur yang tidak tepat atau sepeda yang tidak pas bisa menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Ketika Anda berdiri di atas sepeda Anda, Anda harus memiliki sekitar 1 inci ruang antara tubuh Anda dan tabung atas, bar bagian atas pada kerangka sepeda Anda. Anda harus bisa duduk hampir sepenuhnya tegak saat mengayuh santai, dengan sedikit tikungan di siku Anda. Siku bengkok akan membuat lebih mudah menyerap kejutan saat Anda naik, menurut REI, yang menyebabkan kurang tekanan pada siku Anda.

Tips Pengobatan

Meskipun mungkin tergoda untuk mengabaikan rasa sakit dan terus bersepeda, Anda harus mengistirahatkan lengan yang terluka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, bahkan jika itu berarti beristirahat sejenak. dari bersepeda dan olahraga lainnya selama beberapa minggu. Obat es dan anti-inflamasi dapat memberikan kelegaan awal. Sebagai gejala membaik, Anda mungkin merasa nyaman untuk mendapatkan pijat jaringan lunak. Kunjungi dokter jika kondisinya tidak membaik dengan istirahat, atau jika bengkak menjadi bengkak atau berubah warna. Jika Anda merasa sulit melakukan aktivitas dengan lengan yang terluka, perawatan yang lebih serius mungkin diperlukan.

Peregangan untuk Sukses

Peregangan tendon dan otot pergelangan tangan dan lengan bawah dapat membantu meringankan nyeri siku jika dilakukan secara berkala sepanjang hari. Untuk meregangkan pergelangan tangan, cukup luruskan lengan kanan Anda di depan Anda dan putar sehingga lengan bawah Anda menghadap ke langit-langit. Dengan tangan kiri Anda, dorong perlahan jari kanan ke tubuh Anda sehingga tangan kanan Anda mulai tegak lurus dengan lantai. Saat Anda merasakan peregangan di pergelangan tangan kanan, tahan selama 15 detik, lalu sisipkan sisi. Ulangi dua atau tiga kali. Peregangan ini juga sangat baik sebagai bagian dari pemanasan sebelum bersepeda begitu Anda sudah pulih.