Berenang dianggap sebagai latihan aerobik yang sangat baik karena memaksa Anda untuk berulang kali menggerakkan otot-otot besar tubuh. Namun, dengan gerakan otot yang berulang, tidak cukup istirahat antara latihan berenang dan peregangan yang tidak tepat, nyeri siku sering terjadi. Sakit siku dari berenang mungkin akibat terlalu sering digunakan saat Anda melakukan beberapa jenis goresan tertentu.
Video Hari
Pendahuluan
Epicondylitis lateral, juga dikenal sebagai siku tenis, terjadi saat Anda berulang kali melakukan gaya dada atau gerakan kupu-kupu, di mana siku ditekuk, lengan bawah menghadap ke bawah dan bagian atas. lengan berputar ke arah bagian tengah tubuh. Gerak berulang menyebabkan jaringan menjadi meradang dan menghasilkan air mata kecil di tendon yang menempel pada titik tulang di luar siku dan otot lengan bawah.Mengobati Sakit Siku
Mengobati luka yang terlalu sering terjadi menggunakan akronim PRICEMM. Ini singkatan dari perlindungan, yang berarti mengisolasi siku dari latihan lainnya; Istirahat, yang berarti siku harus diistirahatkan; es, yang berarti siku harus diletakkan di atas es; kompresi, yang berarti harus dibungkus; elevasi, yang berarti siku harus tetap tinggi, pengobatan jika diperlukan untuk rasa sakit dan yang terakhir adalah modalitas, yang berarti bahwa jika cedera tersebut adalah terapi fisik yang parah mungkin perlu dilakukan. Pertimbangan aerobik atau air berjalan adalah alternatif yang baik untuk berenang saat Anda menunggu cedera siku Anda sembuh. Peregangan yang tepat juga bisa membantu mencegah dan mengurangi nyeri siku dari berenang. Salah satu teknik peregangan, yang dikenal sebagai fleksor lengan bawah, melibatkan lengan Anda lurus di depan Anda dengan siku terentang dan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian ambil jari Anda dengan tangan Anda yang lain dan tarik tangan Anda ke bawah; tahan selama 20 sampai 30 detik. Teknik lain, yang dikenal sebagai extender lengan bawah, melibatkan lengan Anda keluar lurus dengan siku Anda melebar dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian ambil jari Anda dengan tangan Anda yang lain dan tarik tangan Anda ke bawah; tahan selama 20 sampai 30 detik.