Latihan tertentu dapat menyebabkan rasa sakit dan luka pada siku selama atau setelah berolahraga. Anda mungkin menggunakan siku lebih dari yang Anda sadari - latihan apa pun yang memerlukan pembengkokan, dorongan, penarikan dan penarikan menggabungkan otot siku dan otot di sekitar Anda. Jika Anda mengalami sakit siku dari berolahraga, penting untuk mencari pengobatan yang tepat dan untuk mengetahui bagaimana mencegah cedera di masa depan.
Video of the Day
Penyebab
Siku sakit setelah berolahraga dapat disebabkan oleh berbagai masalah, dan angkat besi adalah penyebab yang umum. Jika Anda melebih-lebihkan siku saat menurunkan dumbbell, misalnya, sendi bisa menjadi hyperextended dan mengalami luka. Membiarkan postur tubuh Anda mengendur atau menggunakan beban terlalu berat juga bisa menyebabkan rasa sakit dan luka. Tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan membangun kekuatan bisa menyebabkan siku terkunci atau tendon yang ditarik.
Istirahat
Jika siku sakit setelah bekerja, segera istirahat. Artinya, sebaiknya Anda tidak berolahraga lagi sampai sendi tidak lagi sakit. Namun, ini bisa jadi sulit karena membungkuk dan meregangkan siku Anda diperlukan untuk melakukan aktivitas standar dan harian. Jika hampir tidak menggerakkan lengan Anda menyebabkan rasa sakit, Anda perlu melumpuhkan siku Anda, menggunakan selempang atau penjepit, untuk mencegah cedera lebih lanjut.
Pengobatan
Mengobati nyeri siku yang berhubungan dengan latihan bisa memakan banyak jalan. Untuk ketidaknyamanan atau rasa sakit ringan, Anda bisa menggunakan paket es di sendi untuk mengurangi pembengkakan dan pembengkakan. Penghilang rasa sakit over-the-counter seperti ibuprofen dan acetaminophen juga dapat mengurangi rasa sakit ringan dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan kehidupan normal Anda. Dalam kasus sakit parah, Anda mungkin perlu menemui dokter. Dia dapat memberi Anda jalur diagnosis dan pengobatan yang akurat, yang dapat mencakup immobilisasi sendi dengan belat, terapi fisik dan pembedahan.
Pencegahan
Untuk mencegah sakit siku di masa depan dan luka lebih lanjut, selalu pemanasan dengan benar sebelum setiap latihan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan lingkaran lengan dan untuk meregangkan setiap lengan di dada Anda. Dengan menyentuhkan pergelangan tangan dan menarik jari Anda dengan lembut juga bisa memberi siku pada peregangan yang baik. Gunakan bentuk yang tepat saat berolahraga untuk mencegah cedera. Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda tidak yakin tentang bagaimana melakukan beberapa jenis olahraga. Anda bisa memakai siku kawat gigi sebagai tindakan pencegahan.
