Saat Anda berolahraga dan tubuh Anda berkeringat, Anda kehilangan elektrolit yang berharga dalam prosesnya. Untuk mengatasi apa yang hilang dalam cairan tubuh dan untuk mencegah hilangnya elektrolit yang terus berlanjut, minumlah minuman pengganti elektrolit. Ini sering dikemas sebagai minuman olahraga atau energi.
Video Hari
Elektrolit
Darah dan cairan tubuh lainnya menyimpan mineral berharga yang mendukung fungsi listrik tubuh Anda. Keseimbangan elektrolit yang tepat membantu memberi Anda energi dan menjaga organ vital, seperti jantung, ginjal dan hati Anda, berfungsi dengan baik. Elektrolit yang paling umum adalah potasium, kalsium, magnesium, klorida, natrium dan fosfat. Jika tubuh Anda kekurangan elektrolit ini, Anda bisa menjadi sangat sakit. Elektrolit paling sering habis selama berolahraga. Mereka juga bisa hilang melalui muntah, sakit, berkeringat berlebihan, sering buang air kecil dan sengatan panas.
Rekomendasi
Minum sampai delapan 8-oz. gelas air dan cairan setiap hari. Jika Anda tidak minum setidaknya sebanyak itu - dan juga lebih banyak cairan bila dibutuhkan - Anda bisa dengan mudah kehilangan elektrolit. Sebelum, selama dan setelah berolahraga, penting untuk menghindari penipisan glikogen otot. Karbohidrat membantu otot bahan bakar dan mempertahankan fungsi mental yang tepat selama periode aktivitas daya tahan tinggi. Minum minuman pengganti elektrolit sebelum latihan akan membantu otot Anda mengatasi stres dengan lebih baik dan meningkatkan keluaran kardio.Kewaspadaan
Jika tingkat elektrolit Anda turun terlalu rendah, Anda dapat merusak organ tubuh dan membahayakan kesehatan Anda. Selalu minum elektrolit di tangan; minum setidaknya 8 ons Sebelum berolahraga akan mengurangi risiko ketidakseimbangan elektrolit Anda. Kondisi tertentu dapat berkembang dari ketidakseimbangan elektrolit, termasuk penurunan output urin, rasa haus yang berlebihan, kantuk, sakit kepala, pusing, kurang berkeringat, detak jantung cepat, mata cekung dan demam. Dehidrasi berat dapat dengan mudah terjadi dan memerlukan perhatian medis segera.