Dehidrasi dapat terjadi dengan cepat saat berolahraga. Hal ini terutama berlaku jika Anda berolahraga dalam jangka waktu yang lama dan / atau dalam suhu panas. Tubuh Anda perlu mengisi air selama dan sesudah berolahraga untuk mencegah dehidrasi dan mempermudah proses normal seperti berkeringat. Tapi selama periode aktivitas fisik yang lebih lama, tubuh juga kehilangan elektrolit. Ini perlu diganti juga, dan air tidak mengandungnya.
Video of the Day
Fungsi Elektrolit
Tubuh Anda membutuhkan elektrolit setiap saat. Mereka adalah molekul yang mengandung ion bebas - banyak mineral - dan membantu mengatur banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot, hidrasi, pH darah, tekanan darah dan penyembuhan jaringan yang rusak, menurut MedicalNewsToday. com. Elektrolit diperoleh secara alami melalui banyak makanan dan biasanya tidak menjadi perhatian individu yang mengikuti rutinitas olahraga santai. Namun, dalam kasus yang lebih ekstrem, elektrolit tubuh Anda perlu dipertimbangkan.
Penggantian Fluida setelah Latihan Panjang
Brian Mac di BrianMac. bersama. uk merekomendasikan minum sejumlah kecil air setiap 10 sampai 15 menit selama latihan. Hal ini membantu untuk segera mengganti air yang hilang melalui keringat. Untuk latihan yang berlangsung lebih dari 60 menit, nutrisi lainnya harus disertakan. Mac merekomendasikan minum minuman yang memiliki kandungan karbohidrat 5 sampai 7 persen. Hal ini memungkinkan tubuh menyerap karbohidrat dengan cepat, memberikan bahan bakar cepat dan membantu mengembalikan elektrolit ke tubuh.
Pertimbangan
Jika Anda menderita diabetes atau menderita kondisi terkait gula darah lainnya, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengambil minuman olahraga untuk mengisi elektrolit. Sadarilah bahwa Anda masih bisa mengonsumsi air saat berolahraga untuk jangka waktu lebih dari 60 menit, namun cairan yang mengandung elektrolit menjadi lebih penting begitu Anda melewati tanda jam. Selain itu, Anda dapat menjaga kesehatan gigi Anda dengan meminum minuman olahraga melalui sedotan atau meminumnya dengan cepat dan membilas mulut dengan air untuk menghilangkan gula dari gigi Anda.
