Punggung yang kuat adalah punggung yang sehat. Titik. Dan ini adalah latihan sempurna yang akan membuatnya lebih mudah dan lebih alami bagi Anda untuk berdiri dan duduk dengan postur yang baik untuk periode yang lebih lama, dan dengan jauh lebih sedikit rasa sakit (jika ada). Gerakan-gerakan ini sangat efektif melawan nyeri punggung bawah karena mereka bekerja menstabilkan otot yang menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.
Setelah Anda menguasainya, silakan tambahkan gerakan squat satu kaki ke latihan ini. Lakukan dengan mengangkat kaki di depan Anda, lalu ke samping, lalu ke belakang. Mereka bagus untuk otot glutealis Anda, dan glute sangat penting untuk postur tegak dan punggung yang sehat. Dan sementara Anda memberi diri Anda tune-up, jangan lewatkan 100 Cara termudah kami untuk menjadi Manusia Penyembuh Saat Ini.
1 Kucing-Unta
Gerakan seperti yoga ringan ini membuat Anda siap untuk latihan lainnya. Ini bukan peregangan, jadi jangan dorong.
Bagaimana: Lambat! Dengan kedua tangan dan lutut (selebar bahu), turunkan kepala di antara kedua lengan saat Anda mendorong ke atas dengan punggung bundar. Balikkan gerakan di bagian atas, rentangkan leher ke depan dan ke atas saat Anda melengkungkan punggung bawah. Lakukan lima hingga delapan kali pengulangan. Dan saat Anda menjadi lebih lentur, pastikan untuk membaca tentang Peregangan Terbaik Tunggal di Dunia.
2 Curlup
Gerakan ini bekerja semua otot perut Anda sambil mempertahankan lengkungan alami punggung.
Caranya: Berbaring telungkup di lantai dengan kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk, dan kaki kanan rata di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah lengkungan di punggung bawah. Angkat perlahan kepala dan bahu Anda tanpa menekuk punggung bagian bawah. Tahan selama 7 atau 8 detik, bernapas dalam-dalam. Lakukan 4 repetisi, lalu ganti kaki. Tapi jangan lupa pepatah lama bahwa "perut dibuat di dapur." Berikut adalah 10 Karbohidrat Terbaik untuk Abs Anda.
3 Jembatan Samping
Ini memaksa otot-otot stabilizer lateral Anda untuk bekerja keras. Itu akan membantu mereka sepenuhnya mendukung tulang belakang Anda.
Caranya: Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan tubuh disangga di siku dan lengan kiri dan lutut lurus. Letakkan tangan kanan di bahu kiri dan pelan-pelan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan selama 7 atau 8 detik. Lakukan 4 atau 5 pengulangan, lalu ganti sisi.
4 Anjing Burung
Ini adalah gerakan "Superman" yang kurang stres untuk ekstensor punggung bawah dan tengah Anda, otot-otot yang membantu Anda menekuk ke belakang.
Caranya: Dengan bertumpu pada tangan dan lutut, perlahan-lahan angkat dan luruskan kaki kanan dan lengan kiri Anda sambil mengencangkan otot perut untuk menahan tulang belakang lumbar Anda. Tahan selama 7 atau 8 detik, bernapas dalam-dalam. Turunkan mereka, ulangi 4 kali, lalu ganti sisi. Ingat: punggung yang kuat adalah salah satu cara penting untuk Tampak Hebat Tanpa Mengenakan Baju.
5 Pushup Terhuyung
Ini merekrut stabilisator inti.
Caranya: Atur seperti yang Anda lakukan untuk pushup biasa, tetapi gerakkan salah satu tangan Anda ke bawah ke sisi batang tubuh Anda dan putar sehingga jari-jari menjauhi tubuh Anda. Lakukan satu set 10 repetisi, berpindah tangan setelah set. Untuk saran yang lebih baik untuk hidup sehat, jangan lewatkan 10 Tanda Pasti. Hati Anda Sangat Kuat.
