Lautan mesin menanti Anda di lantai gym, dan semua berjanji untuk memberi Anda latihan terbaik. Yakinlah bahwa baik treadmill yang teruji dan benar atau anak yang lebih baru di blok tersebut, pelatih elips, secara efektif akan membakar kalori, membangun stamina dan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda. Untuk mencapai tujuan ini, jalan sederhana di kedua mesin tidak akan memotongnya; Tapi jika Anda bekerja keras, mesin akan membantu Anda mendapatkan imbalan kebugaran mega.
Video of the Day
Hati Sehat
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan minimal 150 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang setiap minggu agar Anda tetap sehat dan mengurangi risiko Anda. Penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Berjalan-jalan di sekitar 3. 5 sampai 4 mph di treadmill 30 menit per hari, lima kali per minggu membantu Anda memenuhi tujuan ini, seperti juga lima sesi 30 menit pada elips yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 50 sampai 70 persen dari maksimum. Jika Anda ingin bekerja sedikit lebih keras, Anda bisa lolos dengan aktivitas minimal 75 menit yang penuh semangat setiap minggu. J berlari atau berjalan di atas treadmill atau sesi elips yang memberi kekuatan maksimal 70 sampai 85 persen dari detak jantung maksimal Anda dapat memenuhi kedua rekomendasi ini.
Kalori Bakar
Anda mungkin sedang buang air kecil di gym untuk membakar kalori. Membakar kalori membuat tingkat metabolisme Anda hari ini, sehingga Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori dan tetap bisa mengendalikan berat badan Anda. Membakar kalori juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda sering makan lebih sedikit dari yang Anda bakar. Seorang pria seberat 155 pon membakar sekitar 335 kalori dalam sesi yang ketat pada elips. Orang yang sama perlu berlari 5. 2 mph di atas treadmill untuk mencapai luka bakar yang sama dalam 30 menit. Sebuah edisi 2010 dari "Journal of Strength and Conditioning Research" menerbitkan sebuah penelitian yang mengkonfirmasikan bahwa ketika para peserta bekerja dengan intensitas yang sama pada treadmill dan elips, mereka membakar jumlah kalori yang sama.
Perbaikan Kebugaran
Jika sistem pernapasan dan kardiovaskular yang bugar adalah tujuan Anda, Anda tidak dapat salah dengan treadmill atau elips. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" membandingkan efek berolahraga dengan intensitas dan volume yang sama pada treadmill, elips dan tangga pemanjat selama empat, delapan dan 12 minggu. Pada akhir setiap periode, semua peserta mengalami peningkatan kemampuan mereka dalam menggunakan oksigen selama latihan - ukuran efisiensi latihan. Kekuatan dan kemampuan jantung mereka untuk bekerja dalam kelelahan juga meningkat dengan cara yang hampir identik, membuat para periset menyimpulkan bahwa mesin-mesin ini bisa membantu Anda menjadi lebih bugar.
Tujuan dan Keterbatasan Fisik
Faktor penentu antara elips dan treadmill benar-benar turun ke Anda dan kebutuhan pribadi Anda. Jika Anda baru saja mendaftar untuk pertama 5K atau setengah maraton Anda, Anda harus melakukan sebagian besar latihan Anda di atas treadmill; Ini lebih spesifik untuk tujuan Anda menyelesaikan lomba lari. Anda masih bisa naik elips satu atau dua kali seminggu untuk latihan silang. Tubuh Anda juga dapat membantu membuat pilihan peralatan Anda untuk Anda. Pelatih elips berdampak rendah, sehingga Anda tidak terlalu stres di pinggul, lutut dan pergelangan kaki Anda. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada sendi saat melakukan joging atau berlari di atas treadmill, Anda bisa mendapatkan latihan yang sama menantangnya dengan elips tanpa rasa sakit.
