Latihan renang tahan uji menguji kebugaran dan dedikasi Anda. Anda perlu menjaga teknik dan usaha Anda dalam waktu lama, bersamaan dengan fokus mental Anda. Pelatihan untuk berenang ketahanan tertentu melibatkan makan makanan sehat serta melakukan latihan yang membangun kebugaran dan teknik Anda di air.
Video Hari
Petunjuk Penting
Anda mengandalkan kebugaran kardiovaskular dan fungsi paru yang efisien selama berenang jarak jauh atau ketahanan. Menanggapi tuntutan yang meningkat, jantung Anda berdetak lebih cepat dan sirkulasi darah dan tekanan meningkat. Paru-paru Anda memindahkan oksigen yang terhirup ke darah yang terkuras yang kembali melalui sistem vena Anda untuk didistribusikan kembali ke otot dan organ, menurut Manual Merck. Selama berenang panjang, Anda mengandalkan toko glikogen di aliran darah dan hati Anda, serta lemak yang tersimpan dalam jaringan adiposa di tubuh Anda, menurut Kolam Amerika Serikat.
Lokasi
Latihan ketahanan renang di sebuah kolam kecil membuat penghitungan putaran tugas, dan terlalu banyak belokan dan kedok dapat membuat Anda merasa seperti bola pingpong. Kolam renang berukuran Olimpiade menawarkan lap 50 meter saat kolam disiapkan dalam konfigurasi jalur panjang. Mencari tahu jarak tidak sulit asalkan Anda ingat bahwa Anda menyelesaikan satu putaran dengan berenang satu jarak dan kemudian kembali ke belakang. Satu putaran setara dengan 100 meter. Anda menyelesaikan satu mil dalam 16 lap. Kolam air terbuka mengharuskan Anda menghitung goresan atau mencatat waktu yang dihabiskan di dalam air. Beberapa berenang tertentu telah diketahui jaraknya, dan berenang dengan sebuah kelompok dan sebuah perahu di sampingnya juga efektif.
Spesifikasi Latihan
Pada kolam renang tahan lama, Anda perlu fokus pada pernapasan yang efisien dan jarak per stroke Anda. Semakin lama Anda bepergian di air, dengan setiap goresan yang Anda buat, semakin sedikit energi yang Anda gunakan bergerak melewatinya. Mulailah dengan pemanasan yang moderat dalam kecepatan agar otot Anda siap dan jantung dan paru-paru Anda bekerja. Melakukan kick set mixed ke freestyle warm-up juga membantu mempersiapkan kaki Anda untuk berenang lama. Pemanasan berukuran 1.000 meter terdiri dari gaya bebas 800 meter dan tendangan cepat 200 meter merupakan awal yang baik. Lanjutkan latihan dengan set utama yang terdiri dari "tangga" panjang - misalnya 100, 200, 300, 400 dan 500 meter. Kemudian, turun tangga lagi, membalikkan set untuk total 3.000 meter. Campurkan latihan dengan melakukan 4 x 100s dua kali, bergantian stroke pada masing-masing 100 meter. Pengganti gaya bebas atau back stroke untuk kupu-kupu jika Anda tidak bisa berenang mengatasi stroke. Hangatkan turun selama 200 meter, dengan total 5.000 meter.
Pertimbangan
Daya tahan air terbuka mengharuskan Anda siap menghadapi suhu air dingin, kondisi berombak dan perubahan cuaca. Anda membutuhkan makanan yang cukup untuk mendorong usaha Anda, sebaiknya dipasok oleh tim pendukung di kapal yang menyertai Anda saat berenang.Saat Anda berada di perairan terbuka, tetaplah melihat jalur Anda dengan mengangkat kepala Anda keluar dari air saat Anda menarik napas untuk menghindari membelok dari kelompok berenang atau jalur balap. Peringatkan sesama perenang atau kru pendukung jika Anda merasa pusing, pusing atau merasa lelah.
