Saat Anda berlatih untuk bertahan, Anda mengkondisikan tubuh Anda agar bekerja dengan efisien selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Ini bukan hanya sekedar membiasakan diri berlari, bersepeda atau berenang lebih jauh. Pelatihan ketahanan rutin menghasilkan perubahan respons kardiovaskular Anda, meningkatkan efisiensi oksigen, memperkuat jantung dan meningkatkan metabolisme istirahat Anda.
Proses
Saat pertama kali berolahraga secara aerobik dengan intensitas sedang hingga kuat, napas Anda pendek dan cepat. Anda merasa seolah-olah Anda tidak mengkonsumsi cukup oksigen dan bahkan mungkin mendapati diri Anda menguap sebagai respons. Ini karena tingkat di mana otot Anda menuntut oksigen melebihi kapasitas sistem kardiovaskular Anda untuk memasok oksigen. Maju cepat ke minggu ke enam dari latihan reguler dan biasanya Anda akan melihat perbedaan mencolok dalam pola pernapasan Anda karena tubuh Anda telah belajar tampil lebih efisien.
Pertimbangan
Pelatihan ketahanan menghasilkan sistem kardiovaskular yang lebih sehat. Manfaatnya meliputi peningkatan kadar kolesterol baik dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi, menurut American Council on Exercise. Pelatihan aerobik yang berkelanjutan membangun kapasitas paru-paru, jantung dan sistem peredaran darah untuk mengangkut oksigen ke otot Anda.Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan program ketahanan jika Anda tidak aktif atau menderita kondisi kesehatan kronis.
