Anda mungkin ingat bahwa lari pertama yang Anda coba lakukan selama PHK lama. Tingkat pernapasan Anda melejit dan kaki Anda terasa kencang setelah hanya 10 menit berlari. Namun, setelah beberapa minggu berjalan konsisten Anda bisa mempertahankan kecepatan ini selama 30 menit dengan cukup nyaman, dan kaki Anda terasa kuat. Sayangnya, otot kaki ini telah mengalami perubahan fisiologis untuk beradaptasi dengan latihan ketahanan ini.
Video of the Day
Perubahan Jenis Serat Otot
Otot rangka terdiri dari serat Tipe I, Tipe IIa, dan Tipe IIb. Klasifikasi masing-masing mengacu pada kecepatan kontrak yang dapat mereka kontrak dan kapasitas daya tahan aerobiknya - kontrak serat Tipe I perlahan dan memiliki daya tahan terbesar, sedangkan serat Tipe IIb berkontraksi dengan cepat dan memiliki kapasitas daya tahan terendah. Serat Tipe IIa berkontraksi dengan cepat juga, namun memiliki daya tahan aerobik yang tinggi. Pelatihan ketahanan meningkatkan kapasitas aerobik dari serat Tipe IIa dan IIb ini khususnya, menghasilkan lebih banyak serat dengan sifat cepat berkontraksi, tahan lelah dan dengan demikian memungkinkan Anda untuk berjalan lebih jauh.
Pasokan Darah Otot
Selama latihan ketahanan, otot Anda membutuhkan suplai oksigen lebih banyak daripada yang mereka lakukan saat istirahat. Oleh karena itu, mereka memiliki jaringan besar kapiler yang memasok darah kaya oksigen ke otot. Oksigen berdifusi melintasi kapiler ke dalam serat otot, di mana ia mendukung produksi energi berkelanjutan. Pelatihan ketahanan meningkatkan jumlah kapiler per area otot, sehingga meningkatkan suplai oksigen ke otot. Suplai oksigen ke otot sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh karena kelelahan otot dengan sangat cepat tanpa suplai oksigen yang cukup.
Pemanfaatan Bahan Bakar
Otot Anda terutama bergantung pada produk pemecahan karbohidrat - yang disimpan sebagai glikogen, dan lemak - disimpan sebagai trigliserida, untuk bahan bakar saat berolahraga. Karbohidrat adalah sumber energi yang paling efisien, dan penggunaannya meningkat secara proporsional seiring dengan meningkatnya intensitas latihan. Namun, tubuh Anda memiliki persediaan karbohidrat yang sangat terbatas dibandingkan dengan lemak - sekitar 2, 500 kalori untuk karbohidrat versus 74, 500 kalori yang layak disimpan. Oleh karena itu, manfaatkan penggunaan glikogen otot sebisa mungkin pada tahap awal latihan ketahanan. Deplesi glikogen merupakan faktor utama terjadinya awitan, terutama pada latihan ketahanan yang berlangsung lebih lama dari satu jam. Pelatihan ketahanan memungkinkan tubuh Anda menggunakan lemak secara proporsional pada intensitas latihan tertentu, mengurangi glikogen otot yang berharga dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama.
Produksi Energi
Apakah otot Anda menggunakan karbohidrat atau lemak untuk energi, ia harus dapat mengubah sumber energi ini menjadi energi sel yang dapat digunakan, atau ATP.Mitokondria Anda adalah pembangkit tenaga energi dari sel otot - mereka menggunakan oksigen dan aktivitas beberapa enzim untuk menghasilkan mayoritas ATP sehingga sel otot perlu melakukan latihan ketahanan. Latihan ketahanan meningkatkan jumlah mitokondria per area otot, meningkatkan kapasitas produksi ATP. Selain itu, pelatihan ketahanan meningkatkan jumlah enzim di mitokondria, yang mempercepat pemecahan nutrisi dan pembentukan energi ini.
Kandungan Myoglobin
Myoglobin adalah protein khusus pada otot Anda yang mengikat oksigen yang memasuki serat otot. Ketika oksigen menjadi terbatas saat berolahraga, mioglobin melepaskan oksigen ke mitokondria. Meskipun para ilmuwan tidak mengetahui sejauh mana kandungan mioglobin berkontribusi pada kapasitas oksidatif otot, latihan latihan ketahanan meningkatkan kandungan mioglobin, kemungkinan meningkatkan cadangan oksigen di otot.
