Penyerapan oksigen mengukur seberapa efisien tubuh Anda dan memberikan penilaian tingkat kebugaran Anda. Dalam setting klinis, Anda bisa menerima data terus menerus karena instrumen yang digunakan untuk mendapatkan gambar ini. Bagi individu, Anda harus mengandalkan metode tidak langsung untuk mendapatkan serapan oksigen maksimum. Either way, Anda akan memiliki sarana untuk mengukur kebugaran yang kemudian dapat Anda gunakan untuk memperbaiki penyerapan dan kinerja oksigen Anda.
Mengukur konsumsi oksigen, khususnya angka maksimum, memberikan perkiraan kapasitas aerobik Anda. Tubuh Anda bisa menghasilkan energi saat berolahraga dengan atau tanpa adanya oksigen. Menggunakan metode dengan oksigen menghasilkan sekitar 36 molekul ATP, mata uang energi tubuh. Dalam kondisi anaerobik, angka ini turun menjadi 2 molekul ATP. Kapasitas untuk menggunakan satu metode atau lainnya bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk menyerap oksigen dalam jumlah yang cukup. Dalam ketiadaannya, ia akan terus menghasilkan energi tanpa mempedulikannya.
Pengujian Langsung
Mengukur pengambilan atau konsumsi oksigen dapat dievaluasi secara langsung dalam setting klinis. Jenis pengujian ini biasanya menggunakan treadmill atau sepeda stasioner sebagai ergometer untuk mengukur intensitas latihan kontrol. Subjek memakai masker dengan tabung pernapasan terhubung ke analisa oksigen dan karbon dioksida untuk mengukur konsumsi dan keluaran. Ujian diberi waktu dengan stopwatch.Pengujian Tidak Langsung
Pengujian tidak langsung memberikan perkiraan pengambilan oksigen. Literatur ilmiah berisi beberapa protokol yang diuji untuk menghitung angka ini. Peralatan Anda akan berbeda dengan tes; Tes treadmill Bruce, atau tes stres olahraga, menggunakan treadmill dan stopwatch. Anda juga memerlukan kalkulator. Tes ini mencakup rangkaian tingkat miring dan kecepatan yang ditetapkan, dan berolahraga selama Anda mampu. VO2 max untuk pria dihitung sebagai 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Bagi wanita, perhitungannya adalah 4. 38 x T - 3. 9, dengan T sama dengan waktu Anda berolahraga.Pengujian Diri
Anda juga dapat menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan penyerapan oksigen maksimum. Banyak kalkulator ini memerlukan masukan data yang Anda kumpulkan di lapangan pada jalur satu mil. Anda akan memerlukan monitor denyut jantung dan skala, dan akan menghabiskan waktu dengan stopwatch. Perhitungan tes berjalan Rockford bervariasi dengan jenis kelamin. Untuk wanita, perhitungannya adalah 139. 168 - (0. 388 x usia) - (0. 077 x berat dalam lb) - (3. 265 x waktu berjalan dalam hitungan menit) - (0. 156 x detak jantung). Persamaan untuk pria adalah perhitungan wanita ditambah 6. 318. Perhitungan untuk VO2 Max sesuai untuk orang yang tidak terlatih.
