Mantan juara kelas berat dunia Evander Holyfield dianggap sebagai kelas berat kecil dibandingkan dengan beberapa raksasa yang mengisi divisi tersebut, berasal dari awal 1990an. Holyfield harus membangun 190 ponnya. badan penjelajah dengan program latihan berat yang ditargetkan dengan hati-hati sampai mencapai 215 lbs., jadi dia bisa berhasil bersaing dengan pria yang beratnya mendekati 240 atau 250. Holyfield harus mendapatkan bobot ekstra tanpa mengorbankan kecepatan, kelincahan dan fleksibilitas.
Holyfield menjadi petinju profesional pada bulan November 1984 sebagai kelas berat ringan seberat 175 pon. Kekuatan dan kematangan fisiknya membuatnya cocok dengan lawan tangguh sejak awal karirnya; Namun, pria muda yang kuat, berotot dan dewasa secara fisik mengalami kesulitan bertahan dalam batas berat ringan-berat. Dia segera pindah ke kelas cruiserweight 190 lb dan hanya dalam pertarungan profesional kedua belas yang memenangkan gelar juara dunia pertamanya pada bulan Juli 1986 melawan Dwight Quawi.Traning and Nutrition
Diwawancarai dalam edisi 6 Desember 1988, "The New York Times," Hallmark menggariskan strategi pelatihan Holyfield: Holyfield melakukan latihan kekuatan dua jam di pagi hari. sesi tiga kali seminggu dengan menggunakan bobot bebas dan mesin perlawanan. Hallmark menekankan penggunaan bobot berat untuk gerakan eksplosif, dengan periode istirahat di antara set, berlawanan dengan gaya olah raga yang Holyfield lakukan sebagai penjelajah. Holyfield makan sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sebelum dan sesudah sesi pagi, beristirahat selama beberapa jam dan melakukan latihan tinju. Kemudian ia memiliki makan siang karbohidrat dan protein tinggi dengan sayuran, dan periode istirahat diikuti dengan pengkondisian dan kerja kardio.Pertumbuhan
Holyfield, menurut wawancara di "The New York Times," makan empat sampai lima kali sehari sebagai kelas berat, bukan dua makanan itu sebagai penjelajah. Hallmark mencatat perubahan dalam struktur tubuh Holyfield: pertumbuhan 2 inci lehernya menjadi 19 inci; dada, bahu, paha depan dan pantat yang jauh lebih besar; dan berat badan yang diharapkan antara 208 dan 210 lbs. dalam pertarungan kelas berat berikutnya.
Pengaruh HatfieldMantan juara mengangkat kekuasaan Frederic Hatfield, Ph.D., dibawa untuk mengawasi pekerjaan kekuatan dan pengkondisian Holyfield sebelum pertarungan gelar kelas beratnya melawan James "Buster" Douglas pada tahun 1990, menurut Sportsci. org. Dengan mantan juara dunia binaraga dan delapan kali "Mr Olympia" Lee Haney memantau kemajuannya, Hatfield memperkenalkan program binaraga dan kekuatan modifikasi untuk meningkatkan massa tubuh Holyfield dari 208 lbs. untuk mendekati £ 220.
Holyfield dan Mr. Olympia
Program latihan beban Holyfield terdiri dari sesi intensitas yang mudah, sedang dan intensitas tinggi, kata Sportsci. org. Memanfaatkan rutinitas split, latihan dada termasuk bench press datar, bangku dumbbell press dan condong dumbbell bench press. Latihan bahu termasuk pendengaran halter, dorongan dumbbell depan dan kenaikan lateral. Latihan punggung termasuk baris bent-over, ekstensi belakang dan pull-down lat. Lengan kerja termasuk ikal EZ, ikal halter, tutup pegangan pegangan, tik-dips dan triceps push-down. Latihan kaki termasuk jongkok pengaman, lift batu kunci, lungrise berjalan, kenaikan glute-ham, jongkok dan ikal kaki yang melengkung
Juara Kelas Berat Dunia
