Tidak semua latihan melibatkan beban berulang, mendorong dan menarik atau memukul tubuh Anda. Latihan isometrik adalah cara untuk menempatkan otot di bawah ketegangan tanpa mengubah panjangnya seperti pada kebanyakan jenis latihan lainnya.
Video of the Day
Sebagian besar latihan yang kami lakukan, seperti angkat beban, push up dan sit-up, adalah isotonik, melibatkan gerakan anggota badan atau batang yang menyebabkan otot memanjangkan atau mempersingkat. Latihan isometrik, sebaliknya, menempatkan otot dalam keadaan kontraksi tanpa gerakan berulang dengan mengaitkannya satu sama lain atau memaksa mereka bekerja melawan gravitasi - seperti menganggap posisi duduk di dinding.
Isometrik biasanya dilakukan dengan memegang sendi atau otot dalam posisi yang ditetapkan selama enam sampai delapan detik, melakukan lima sampai 10 set. Dengan konsistensi, Anda mungkin melihat hasil yang nyata dalam enam sampai delapan minggu.Latihan isometrik Press Doa
Press dada isometrik dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Mulailah dengan menekan tangan Anda di depan dada Anda dalam posisi doa. Jauhkan siku Anda pada sudut 90 derajat. Terapkan sebanyak tekanan di antara telapak tangan Anda seperti yang bisa Anda hasilkan. Tahan selama lima detik, kemudian rileks selama 5 sampai 10 detik. Lakukan lima repetisi, kerjakan jalan hingga memegang posisi hingga 15 detik.
Berdiri di ambang pintu, letakkan tangan Anda di sekitar dada di kedua sisi kusen pintu. Lakukan tekanan luar seolah-olah Anda mencoba mendorong sisi kusen pintu lebih jauh. Gunakan tekanan untuk menarik dada sedikit ke depan ke ambang pintu. Tahan selama 15 detik kemudian lepaskan dengan lembut. Istirahat selama 30 detik dan ulangi. Bertujuan untuk lima repetisi.
Wall Push-Up
Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu dengan tubuh Anda mencondongkan tubuh ke dalam sedikit menggantung. Kaki Anda harus tertanam kuat ke lantai. Ujung sepatu yang melengkung mungkin diperlukan untuk menghindari tergelincir. Oleskan tekanan melalui lengan, dada dan tangan Anda seolah-olah Anda mencoba untuk mendorong dinding menjauh, menarik bahu Anda ke bawah saat Anda menekan. Untuk membuat latihan lebih menantang, turunkan tangan ke tingkat pinggang dekat.
Pushups isometrik
Untuk melakukan push up isometrik, mulailah seperti push up biasa. Saat menurunkan tubuh Anda, hentikan gerakan setengah jalan dan tahan daripada menurunkan diri Anda sepanjang jalan ke bawah. Tahan posisi untuk hitungan 10 atau 15 detik dan lepaskan.Anda dapat mengaktifkan bagian otot dada yang berbeda dengan memvariasikan kedua lebar tangan Anda dan titik pada keturunan Anda saat Anda membekukan gerakan.
->
Salah satu manfaat isometrik adalah bahwa kita menghabiskan sebagian besar kehidupan kita sehari-hari dalam posisi yang membutuhkan aktivitas otot isometrik tingkat rendah yang diperluas - mengantri, untuk Contoh - jadi isometrik memperkuat kekuatan kita dengan cara yang penting bagi stamina umum. Hal lain yang hebat tentang mereka adalah mereka tidak memerlukan peralatan dan Anda dapat melakukannya di mana saja - bahkan di ruang tertutup, seperti bilik di tempat kerja, Mereka juga sering direkomendasikan oleh terapis fisik untuk orang-orang yang rentang geraknya mungkin terbatas. oleh arthritis atau cedera.
Read More:
Apa Manfaat Latihan Isometrik
