Menuliskan apa yang Anda makan memberi gambaran lengkap tentang kebiasaan makan Anda. Ini bisa membantu menurunkan berat badan, mencapai tujuan makan tertentu atau nol pada intoleransi makanan yang potensial. American Heart Association menyarankan untuk menuliskan waktu yang Anda makan, makanan, ukuran porsi dan bagaimana perasaan Anda saat makan. Pada akhir hari, tinjau buku harian makanan Anda untuk melihat apakah Anda memenuhi tujuan Anda dan menemukan potensi tantangan.
Video Hari
Buku Harian Makanan Dasar
Anda dapat menggunakan buku harian makanan dasar jika Anda mencari gambaran umum tentang kebiasaan makan Anda, karena ini akan membantu Anda mengidentifikasi area dari diet Anda yang mungkin perlu perbaikan. Misalnya, ini akan memberi gambaran apakah Anda mendapatkan cukup banyak buah dan sayuran. Buku harian makanan dasar mencakup hari, waktu dan apa yang Anda makan. Misalnya: "8 a m. Senin, sarapan pagi - 1 jeruk, 1 mangkuk oatmeal dan 1 gelas jus jeruk." Lanjutkan pola ini untuk setiap makanan dan makanan ringan.
Weight-Loss Diary
Menjaga buku harian makanan adalah metode yang terbukti untuk mempromosikan penurunan berat badan, menurut Klinik Cleveland. Dalam buku harian penurunan berat badan Anda memberikan rincian seperti di mana Anda makan, ukuran porsi dan kalori tertentu, gram lemak atau informasi nutrisi lainnya. Ini memberi Anda gambaran tentang asupan kalori Anda secara keseluruhan, membuat Anda bertanggung jawab dan membantu Anda menemukan pola tertentu. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak makanan saat berada di depan televisi atau saat Anda stres. Jika Anda memiliki sandwich kalkun untuk makan siang, entri Anda mungkin: "Siang hari Selasa - 2 irisan roti gandum utuh - 2 ons kalkun - 1 sendok teh mustard - 2 irisan keju cheddar rendah lemak." Gunakan kalkulator kalori online atau tambahkan kalori pada kemasan untuk menentukan total kalori makanan. Jangan lupa tentang kalori dalam minuman juga.
Food Intolerance Diary
Jika Anda mengalami gejala pencernaan setelah makan dan curiga Anda mungkin memiliki intoleransi makanan, simpan buku harian dapat membantu Anda menentukan makanan mana yang menyebabkan gejala Anda. Dalam buku harian intoleransi makanan, catat makanan yang Anda makan dan gejala yang Anda alami. Misalnya, jika Anda mengalami kram perut dan gas setelah kudapan susu dan kue kering, entri Anda mungkin terlihat seperti ini: "2:00 Senin - 8 ons susu - 3 kue kue 3 pm - kram dan gas ringan. "
Mengelola Makanan Anda Diary
Penting untuk mengatur buku harian makanan Anda sehingga Anda dapat melihat informasinya dengan jelas. Buat spasi untuk mencatat informasi yang relevan seperti tanggal, waktu, makanan yang dimakan, kuantitas, perasaan, lokasi dan, jika itu adalah buku harian intoleransi makanan, gejala. Buat bagian untuk setiap kategori dan biarkan spasi kosong untuk memisahkan setiap kategori. Jadilah sedetail mungkin dan tinggalkan ruang untuk catatan tambahan.Mendapatkan daftar kalori untuk makanan dan bagian umum dan mencatat asupan kalori Anda dapat membantu jika Anda ingin mengurangi kalori Anda. Percobaan dengan aplikasi gratis atau situs web yang memungkinkan Anda membuat buku harian makanan digital, mencari tahu mana yang memiliki fitur yang paling sesuai untuk tujuan Anda.
