Latihan dapat diklasifikasikan berdasarkan panjang dan ketegangan otot yang terlibat. Latihan isotonik melibatkan fase eksentrik atau penurunan, dan fase konsentris atau pengangkatan. Latihan isometrik adalah gerakan yang tidak memiliki sendi sendi, namun ketegangan dikembangkan di dalam otot untuk mendukung beban. Latihan isotonik dan isometrik dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan, ukuran otot dan daya tahan otot sementara latihan isotonik pada umumnya lebih baik untuk meningkatkan kekuatan fungsional.
Video of the Day
Latihan Isolasi
Latihan isolasi isotonik melibatkan gerakan mengelilingi satu sendi. Latihan isolasi digunakan oleh pembangun tubuh untuk menargetkan area tertentu pada tubuh mereka. Contoh isolasi latihan isotonik termasuk ekstensi kaki, ikal kaki, tonjolan betis duduk dan berdiri, bahu lateral samping meningkat, paha depan menonjol, lonceng dek dek dan ikal pendeta. Otot utama yang terlibat dalam memulai gerakan disebut agonis dan merupakan otot target dalam jenis latihan ini.
Latihan Gabungan
Senyawa latihan isotonik melibatkan gerakan pada lebih dari satu sendi. Serta membutuhkan agonis, latihan gabungan juga merekrut otot yang disebut sinergis untuk membantu gerakan tersebut. Otot sinergis cenderung lebih kecil dari agonis. Dalam latihan menekan di atas, agonis adalah trisep sementara sinergisnya adalah deltoid. Contoh latihan isotonik gabungan meliputi pushups, pull-up, barbell press, squats, lunges dan dead lifts. Latihan gabungan lebih berfungsi karena mereka mencerminkan gerakan sehari-hari atau olahraga dan melakukan kegiatan sehari-hari.
Turunkan Latihan Tubuh
Tubuh bagian bawah Anda mengandung sebagian besar massa otot keseluruhan Anda. Tubuh bawah yang kuat dan berkembang dengan baik dapat melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga dan berdiri lebih mudah. Anda bisa mengembangkan pengondisian tubuh bagian bawah dengan melakukan latihan isometrik. Latihan isometrik tidak memerlukan peralatan apapun dan dengan demikian ideal untuk dilakukan di rumah. Bentuk latihan ini dipopulerkan oleh culturist Charles Atlas yang merancang sebuah program latihan berdasarkan latihan statis yang dia sebut "Dynamic Tension." Contoh isolasi latihan tubuh bagian bawah meliputi dinding jongkok, jembatan pinggul yang terjepit, pegangan statis, penyangga lutut statis dan peregangan lutut melawan bantal atau bola obat kecil.
Latihan Tubuh dan Inti Atas
Meskipun tubuh bagian atas dan inti Anda mewakili area otot yang lebih kecil daripada tubuh bagian bawah Anda, otot-otot ini tidak kalah pentingnya. Otot tubuh bagian atas dan inti yang kuat membantu Anda mengangkat benda berat dengan menunjang tulang belakang Anda, menstabilkan bahu dan mendorong postur tubuh yang baik. Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dalam latihan tubuh bagian atas dengan melakukan push isometrik, pull-up isometrik dan ikal biseps yang menahan diri. Latihan inti isometrik meliputi papan, papan samping, vacuums perut, jembatan pegulat dan sitrat isometrik. Ada juga perangkat latihan isometrik yang dirancang untuk jenis latihan ini termasuk Bullworker.
