Kaki terdiri dari berbagai tulang, otot, tendon dan ligamen yang sangat penting dalam kemampuan Anda untuk berdiri dan bergerak. Olahraga, kecelakaan dan kejatuhan bisa menyebabkan luka pada kaki Anda. Cedera bisa termasuk keseleo, ketegangan, air mata otot, dislokasi, patah tulang dan kerusakan pada tulang rawan dan ligamen. Cedera bisa terjadi di kaki, pergelangan kaki, pinggul atau lutut. Sementara beberapa luka sembuh sendiri, yang lain memerlukan perbaikan bedah untuk mengembalikan fungsi normal ke kaki Anda. Bergantung pada luka Anda, waktu penyembuhan Anda bisa berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Berolahraga setelah operasi kaki bisa membantu meningkatkan kekuatan, keluwesan dan jangkauan gerak di kaki yang cedera.
Video of the Day
Langkah 1
Dapatkan izin dari dokter bedah Anda. Jangka waktu di mana dokter Anda mengizinkan Anda untuk berpartisipasi dalam olahraga akan tergantung pada jenis operasi yang Anda lakukan. Butuh waktu untuk tulang, otot, tendon dan ligamen Anda untuk sembuh. Anda juga perlu memastikan insisi Anda telah sembuh sebelum memulai latihan setelah operasi kaki.
Langkah 2
Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi fisik. Terapis fisik dapat membantu menentukan latihan yang paling sesuai dengan jenis cedera yang Anda miliki dan juga dapat membantu menentukan latihan yang tepat untuk mengembalikan Anda ke tingkat aktivitas reguler Anda. Dokter Anda akan menulis resep untuk terapi fisik kapan dan jika dia merasa perlu.
Langkah 3
Lakukan latihan sederhana untuk menghindari risiko pembekuan darah. Terlepas dari jenis operasi yang Anda miliki, memompa pergelangan kaki Anda atau membuat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda dapat membantu meningkatkan sirkulasi di kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menggerakkan pergelangan kaki Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan sederhana alternatif.
Langkah 4
Berlatihlah meningkatkan jangkauan gerak Anda. Perlahan bekerja untuk melenturkan dan memperpanjang bagian tubuh yang terluka. Buat lingkaran dengan pergelangan kaki Anda, tulis alfabet dengan jari kaki Anda, lakukan mengangkat kaki untuk lutut Anda atau lakukan penculikan hipnat - pindahkan pinggul Anda menjauh dari titik tengah tubuh Anda.
Langkah 5
Bekerja untuk memperkuat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan band resistan untuk membantu memperkuat kaki yang cedera. Resistance band dapat digunakan untuk menguatkan pinggul, lutut, kaki atau pergelangan kaki. Mereka datang dalam berbagai resistensi dan ringan.
Langkah 6
Berlatihlah keseimbangan Anda. Bila Anda memiliki berat badan, lakukan keseimbangan satu kaki. Cobalah berdiri di atas kaki yang terkena dampak selama mungkin. Hitunglah saat berdiri di kaki yang terluka. Usahakan untuk memperbaiki jumlah waktu yang dihabiskan untuk menyeimbangkan kaki ini setiap hari.
Langkah 7
Mulailah latihan dengan dampak rendah segera setelah pemeriksaan dokter Anda sesuai. Anda bisa menggunakan sepeda dalam ruangan, berenang atau menggunakan mesin elips. Mulailah dengan perlahan dan kerjakan kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.
Tip
- Latihan awal setelah operasi memperbaiki sirkulasi dan mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan komplikasi pasca operasi. Berolahraga juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan Anda. Namun, hanya latihan lengkap seperti yang diperintahkan oleh seorang profesional medis.
Peringatan
- Jangan pernah menyelesaikan latihan apapun sampai Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa. Jika sakit terus berlanjut, segera hubungi ahli bedah Anda. Jika Anda mengalami pendarahan atau drainase di tempat persalinan saat berolahraga, hubungi dokter bedah Anda sesegera mungkin.
