Berolahraga Sebelum atau Sesudah Penggunaan Sauna?

Sauna, kata bahasa Finlandia dan bagian penting dari kesehatan Finlandia, dianggap standar daripada kemewahan. Sauna primitif digali ke lereng di atas bukit, memiliki lubang api di tengahnya. Setelah revolusi industri, sauna berevolusi ke sebuah ruangan kayu kecil dengan batuan yang dipanaskan atau menggunakan lampu inframerah untuk menciptakan panas. Penggunaan sauna ditambahkan ke rezim olahraga untuk membantu detoksifikasi. Anda dapat berolahraga sebelum atau sesudah penggunaan sauna.

Video of the Day

Fitur Sauna

Suhu sauna kering sekitar 70 derajat Celsius atau 154 derajat Fahrenheit. Hal ini memaksa tubuh Anda untuk berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda. Energi yang digunakan selama sesi sauna tiga puluh menit kira-kira sama dengan berlari 10 kilometer. Setelah sauna menggunakan tubuh Anda, merasakan bahwa ia baru saja menerima olahraga. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu mempertimbangkan asupan cairan Anda apakah Anda berolahraga sebelum atau sesudah penggunaan sauna.

Air perlu diganti saat berolahraga. Anda kehilangan air dari keringat dan dari pernapasan. Bersantai di sauna memaksa tubuh Anda berkeringat, menyebabkan kehilangan air dan elektrolit. Ganti cairan dengan minum delapan sampai 16 oz. air setelah sesi sauna Anda. Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang besar sebelum melakukan sauna atau berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, namun camilan ringan lebih tepat. Anda juga harus memiliki makanan ringan lagi setelah berolahraga dan menggunakan sauna. Jika Anda menggunakan sauna sebelum berolahraga, otot Anda akan sangat rileks dan Anda berisiko mengalami luka atau mengalami dehidrasi.

Ahli Wawasan

Menurut Dr. Lawrence Wilson, MD, disarankan untuk tidak menghabiskan lebih dari 20 menit di sauna. Setelah menggunakan sauna berhasil beberapa kali, ini bisa dinaikkan hingga 40 menit. Anda seharusnya tidak menggunakan sauna lebih dari sekali sehari. Hal ini paling bermanfaat untuk menggunakan sauna hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur. Olahraga Anda bisa terjadi baik sebelum atau sesudah penggunaan sauna, tapi tidak segera mengikuti.

Manfaat Penggunaan Sauna Setelah Latihan

Penggunaan sauna setelah olahraga meningkatkan daya tahan tubuh. Sebuah studi tiga minggu yang dilakukan oleh University of Otago, Dunedin, Selandia Baru, ditemukan setelah pelari jarak jauh menghabiskan 30 menit di sauna setelah volume darah mereka meningkat. Hal ini menyebabkan daya tahan lebih besar untuk sesi latihan berikutnya. Namun, atlet yang digunakan untuk penelitian ini, yang sudah dalam kondisi fisik prima. Ini harus dipertimbangkan dengan rezim latihan Anda.