Orang gemuk atau kelebihan berat badan sering berjuang untuk menurunkan berat badan bahkan saat mereka berolahraga secara teratur. Akibatnya, mereka sering berkecil hati dan berhenti mencoba. Meski kekurangan berat badan meski usaha dan dedikasinya terasa suram, penelitian menunjukkan bahwa olahraga masih sangat bermanfaat. Anda bisa mencoba beberapa trik untuk meningkatkan efek latihan Anda untuk merangsang penurunan berat badan, namun meski Anda tetap memiliki bobot yang sama, olahraga tetap meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.
Video of the Day
Kompensasi Kalori
Bila Anda berolahraga tapi tidak membatasi asupan makanan Anda, maka tubuh Anda secara alami membutuhkan lebih banyak makanan, untuk menebus energi yang Anda habiskan untuk berolahraga.. Hal ini terjadi bahkan jika Anda makan lebih banyak dari tubuh Anda benar-benar membutuhkan energi. Efek ini bisa terjadi secara tidak sadar, terutama jika Anda makan saat lelah; atau, mungkin terjadi secara sadar, terutama jika Anda menggunakan makanan untuk memberi penghargaan pada diri Anda sendiri karena berolahraga.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Makanya, sebaiknya jangan biarkan diri Anda makan lebih banyak karena Anda berolahraga. Untuk menggagalkan penghalang ini, hitunglah kalori Anda. Jika Anda mengkonsumsi kalori sebanyak yang Anda bakar setiap hari, tidak termasuk latihan Anda, maka berolahraga akan menyebabkan penurunan berat badan dengan lebih mudah. Jika Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, dan Anda juga berolahraga, maka penurunan berat badan menjadi lebih mungkin terjadi.
Muscle Gain
Ingat bahwa olahraga tidak hanya membakar lemak, tapi juga membangun otot. Otot memakan lebih sedikit ruang daripada lemak; Karena itu, jika Anda membakar 5 lbs. dari lemak tapi juga mendapatkan 5 lbs. Otot, maka Anda akan menimbang jumlah yang sama, tapi tubuh Anda akan lebih kecil. Oleh karena itu, Anda tidak dapat mengandalkan skala Anda untuk memberi gambaran keseluruhan. Dengan berolahraga, Anda bisa membakar lemak dengan efektif, meningkatkan kekuatan Anda, meningkatkan kesehatan Anda dan menjadi lebih ramping - tanpa pernah melihat perubahan dalam skala.
Untuk membakar lemak tanpa mendapatkan otot sebanyak-banyaknya, fokus pada latihan aerobik daripada latihan kekuatan. Jogging, berenang, berjalan, langkah aerobik dan yoga menjaga detak jantung Anda cukup tinggi untuk membakar kalori tapi jangan terlalu banyak berkemas.
Cara lain untuk mengukur keberhasilan
Karena skala tersebut mencerminkan lebih dari sekadar pembakaran lemak, Anda juga harus mengukur tubuh Anda secara berkala; Anda mungkin kehilangan inci bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan. Ukur pinggang, pinggul, lingkar paha dan lingkar lengan atas setiap minggu atau bulan dan bandingkan dengan pengukuran sebelumnya. Jika Anda sudah cukup membakar kalori agar berhasil menurunkan lemak, maka pengukuran Anda akan perlahan menyusut.
Anda Masih Mendapatkan Manfaat Kesehatan Utama
Sebuah studi di Journal of Applied Physiology menemukan bahwa orang gemuk yang berolahraga secara teratur mungkin tidak menurunkan berat badan, namun mereka tetap mendapat manfaat dari penurunan jaringan lemak secara keseluruhan, terutama penurunan lemak perut, meningkat otot, tingkat indeks massa tubuh yang lebih baik, lingkar pinggang yang lebih kecil, peningkatan kebugaran kardiorespirasi, risiko kesehatan yang rendah dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Jika Anda menginginkan latihan itu hanya membakar lemak, tanpa membangun otot, maka ingatlah bahwa otot membakar sedikit kalori lebih banyak daripada lemak, bahkan saat Anda hanya duduk-duduk saja. Otot juga membantu tubuh Anda terhindar dari cedera dan memberi manfaat kesehatan pada umumnya.
