Tingkat kesesuaian prasasti Anda menunjukkan tingkat aktivitas fisik Anda dapat melanjutkan kehamilan yang sehat. Demikian juga, tingkat aktivitas yang dapat Anda pertahankan sampai trimester ketiga Anda berhubungan langsung dengan intensitas, durasi dan jenis latihan yang dapat Anda lakukan sampai Anda melahirkan. Aktivitas tertentu, seperti yoga dan berlari, memerlukan modifikasi pada trimester ketiga. Selain itu, gejala kehamilan lanjut yang umum mungkin menuntut Anda melambat, namun olahraga ringan masih mungkin terjadi pada kebanyakan kasus. Diskusikan program latihan prenatal Anda dengan dokter kandungan atau bidan selama kehamilan Anda, terutama jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang berhubungan dengan olahraga.
Video of the Day
Perubahan Fisik
Dimulai dengan minggu ke 28 kehamilan, seorang wanita memasuki trimester ketiga dan terakhirnya. Kehamilan yang terlambat biasanya ditandai dengan kenaikan berat badan yang stabil, sesak napas, kelelahan yang baru dan peningkatan antisipasi persalinan. Beberapa wanita juga mengalami ketidaknyamanan umum yang dapat menyebabkan kegelisahan dan sulit tidur. Meningkatnya berat rahim memberi tekanan pada otot dasar panggul, yang bisa mengakibatkan kebocoran kandung kemih saat batuk, bersin atau tertawa. Rahim juga bisa memberi tekanan pada saraf skiatik, menyebabkan linu panggul, nyeri tembak yang membentang dari pantat di bagian belakang paha. Kram betis dan nyeri pelvis adalah dua gejala khas lainnya pada akhir kehamilan.
Latihan Kehamilan Akhir
Sampai bayi turun selama beberapa minggu terakhir kehamilan dalam persiapan kelahiran, tekanan ke atas rahim Anda pada diafragma Anda dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda selalu nafas pendek Melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama kehamilan meningkatkan pernapasan dan meningkatkan sirkulasi. Penyedia layanan kesehatan biasanya merekomendasikan berjalan kaki, bersepeda stasioner dan berenang ke pasien hamil mereka karena latihannya rendah-tidak berdampak dan mudah pada persendian. Berenang, aerobik air atau joging di kolam sangat bermanfaat pada trimester ketiga. Sebagai pusat gravitasi Anda terus bergeser dan tubuh Anda menjadi lebih berat, air dapat mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan memberi Anda daya apung.
Persiapan Ketenagakerjaan
Latihan tertentu yang bermanfaat selama kehamilan sangat bermanfaat pada trimester terakhir saat persalinan. dan persalinan mendekat. Latihan kegel, yang memperkuat dan memberi nada pada otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih, perut dan rahim Anda, aman dan penting bagi setiap wanita hamil, bahkan mereka yang ditugaskan untuk beristirahat. Otot panggul yang kuat membantu memposisikan bayi Anda. Kepala saat melahirkan dan dapat membantu Anda meminimalkan risiko kehamilan lanjut - dan wasir pascapartum atau inkontinensia urin. Pelvic tilts, lingkaran pinggul pada bola latihan, jongkok yang didukung dinding dan peregangan belakang bawah semuanya membantu selama trimester terakhir Anda.
