Seseorang yang menderita multiple sclerosis memiliki kebutuhan latihan yang berbeda dan mendalam. Memelihara massa otot akan membantu mempertahankan fungsi dan bahkan membantu postur tubuh. Latihan ketahanan sangat penting karena meningkatkan kepadatan mineral tulang yang dapat membantu mencegah timbulnya osteoporosis. Jika Anda memiliki multiple sclerosis, jangan memulai program latihan tanpa berkonsultasi dengan dokter atau ahli saraf Anda, dan penilaian oleh terapis fisik akan membantu Anda menentukan latihan apa yang harus Anda lakukan.
Video of the Day
Treadmill
Siapapun dengan multiple sclerosis yang masih ambulatori perlu mempertahankan kemampuan ini, dan berjalan di atas treadmill adalah cara untuk melacak kemajuan Anda. Treadmill yang layak tidak hanya merekam kecepatan dan jarak, tapi juga memungkinkan Anda mengubah ketinggian tempat Anda berjalan, yang bisa memperkuat kaki Anda dan meningkatkan refleks peregangan pada betis Anda. Pelatihan Anda bukan hanya untuk memperkuat otot, ini adalah tentang membuat sistem saraf Anda merespons, jadi gunakan variasi dalam pola berjalan Anda.
Bola Latihan
Anda tidak perlu berbaring di bola dalam upaya untuk mendapatkan peningkatan gerak pada latihan, tapi berbaring kembali pada satu bisa menjadi peregangan yang baik untuk punggung bagian bawah Anda. dan fleksor pinggul. Menggunakan bola di tempat kursi akan memaksa otot-otot yang mempertahankan postur tubuh Anda untuk bekerja lebih keras, yang akan membantu memperkuatnya. Bola juga bisa digunakan menempel di dinding sebagai pendukung untuk melakukan jongkok. Dengan bola di antara punggung dan dinding Anda, jongkok ke bawah serendah mungkin dan berdiri tegak. Bola akan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar dan membuat Anda terjatuh.
Band Resistance
Band dengan tingkat resistensi yang berbeda adalah alat tujuan yang sangat baik. Tidak hanya bisa mereka menduplikat banyak latihan yang biasanya dilakukan dengan barbel, mereka juga bisa digunakan untuk membantu peregangan juga. Untuk bekerja punggung Anda, bungkus sebuah band di sekitar sebuah bar dengan satu ujung di masing-masing tangan. Back up sampai tidak ada kendur di band, lalu tarik siku ke belakang sejauh yang Anda bisa. Ulangi ini selama 15 sampai 20 pengulangan. Untuk meregangkan bahu Anda, pegang sebuah band dengan kedua tangan selebar bahu dan pisahkan keduanya sehingga tidak ada kendaran di band. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda dan putar mereka kembali sejauh mereka akan pergi tanpa kehilangan ketegangan di band. Tahan peregangan ini selama 20 detik.
Ergometer Lengan Atas
Erometer lengan atas sering disebut sepeda UBE. Ini adalah alat yang berfungsi seperti sepeda, kecuali Anda mengayuh dengan tangan Anda. Ini tidak hanya menyediakan aktivitas kardiovaskular, ini juga umum digunakan untuk menguji fungsi pernafasan pada mereka yang menderita multiple sclerosis.Beberapa jenis sepeda UBE ada, termasuk yang terstruktur untuk memungkinkan seseorang yang berada di kursi roda untuk menggunakan perangkat secara efektif.
