Gerakan sendi yang menyakitkan di dekat ujung jari tangan atau jari kaki Anda, atau sendi interphalangeal distal Anda, dapat terjadi akibat luka-luka, rheumatoid arthritis dan kondisi lainnya. Sendi interphalangeal distal Anda, atau sendi DIP, adalah persendian yang ditemukan di dekat ujung jari dan jari kaki Anda. Melakukan berbagai latihan gerak dapat membantu meningkatkan fleksibilitas untuk membantu mengurangi rasa sakit pada sendi DIP Anda. Namun, lakukan latihan bersama DIP hanya di bawah pengawasan dokter atau terapis Anda.
Video of the Day
Kondisi dan Latihan Bersama Interphalangeal Jarak Jauh
Sambungan DIP Anda memungkinkan Anda membengkokkan dan meluruskan jari dan kaki Anda. Dengan demikian, mencoba untuk memindahkan sendi DIP yang rusak bisa mengakibatkan rasa sakit. Kondisi nyeri yang disebut jari palu dihasilkan dari tendon yang rusak di sendi DIP Anda. Kondisi lain yang menyakitkan yang mempengaruhi sendi DIP Anda, yang dikenal sebagai jari palu, menyebabkan kaki yang terkena benturan tidak normal; Hal ini mungkin disebabkan oleh cedera atau memakai sepatu ketat. Klinik Cleveland merekomendasikan latihan rentang-gerak, atau latihan ROM, untuk sendi rematik untuk membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Latihan ROM ini semakin melenturkan dan memperpanjang sendi DIP Anda sampai Anda mencapai ROM normal tanpa rasa sakit. American Academy of Orthopedic Surgeons juga merekomendasikan menyelesaikan latihan DIP-blocked dan latihan DIP ROM untuk menghilangkan rasa sakit terkait DIP.
Beberapa latihan ROM dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi rasa sakit pada sendi jari DIP Anda yang dihasilkan dari jari palu atau kondisi lainnya. Lengkapi satu latihan meregangkan dengan menggunakan tangan Anda yang tidak terpengaruh untuk menangkap jari yang menyakitkan. Letakkan ibu jari di sisi atas jari yang terkena di bawah sendi atas. Dengan menggunakan jari telunjuk Anda, dorong hanya ujung jari Anda ke atas, sampai Anda merasakan peregangan tanpa rasa sakit. Lengkapi latihan ini pada semua jari Anda delapan sampai 12 kali.
Latihan ROM lain melibatkan perluasan jari Anda. Tempatkan tangan Anda yang terkena benturan di atas meja. Lalu, angkat dan turunkan satu jari pada satu waktu dari meja. Ulangi latihan ini 8 sampai 12 kali.Latihan Latihan Mallet Toe
Latihan peregangan ROM dapat membantu kaki palu yang menyakitkan, di mana gesper bersama menyebabkan iritasi pada kulit di ujung jari kaki Anda. Cigna Healthcare merekomendasikan menarik jari-jari kaki Anda dengan hati-hati untuk meregangkan sendi DIP cacat Anda ke arah yang berlawanan. Misalnya, jika jari kaki Anda membungkuk, peregangan perlahan ke bawah. Peregangan satu sendi pada satu waktu sampai Anda merasakan tarikan yang diperpanjang, lambat, dan lembut. Selesaikan peregangan ini beberapa kali di pagi hari dan beberapa kali di malam hari.
Untuk meregangkan dan meningkatkan kekuatan di jari kaki palu Anda, letakkan handuk di bawah kaki Anda dan gunakan jari-jari kaki Anda untuk menggumpalkannya. Anda juga bisa meningkatkan fleksibilitas dengan menggunakan jari-jari kaki untuk mengambil benda-benda seperti koin dan kelereng.
