Seperti ditemukan di dalam perut, iliopso dapat dengan mudah diabaikan saat latihan kekuatan. Terlihat jelas, iliopsoa bekerja keras saat Anda membungkuk untuk mengambil sesuatu dari tanah atau mengangkat paha ke atas dada Anda. Penggunaannya yang konstan selama aktivitas sehari-hari seperti berjalan dan jogging tetap menjaga otot tetap aktif, namun latihan yang ditargetkan dapat memperbaiki fungsinya lebih lanjut.
Meskipun sering disebut sebagai otot tunggal, iliopsoas terdiri dari tiga otot: psoas mayor, psoas minor dan iliacus. Psoas mayor adalah otot panjang yang berasal dari vertebra belakang bawah, melewati bagian depan tulang pinggul dan menempel di bagian depan tulang paha. Psoas minor secara anatomi mirip dengan mayor psoas, namun alih-alih menempel di sepanjang tulang paha, itu masuk langsung ke otot psoas mayor dan iliacus. Otot iliacus menutupi sebagian besar tulang pinggul dan melebar ke bawah di samping psoas mayor pada tulang paha. Latihan berikut akan membantu Anda memperkuat iliopsoa; pastikan untuk melakukan pemanasan minimal 10 menit dengan aktivitas kardiovaskular ringan terlebih dahulu.Angkat Kaki Berdiri
Karena iliopsoa bertugas mengangkat kaki, Angkat Kaki Berdiri membantu membangun kekuatannya. Berdiri tegak dengan kaki kanan berakar kuat di lantai. Kontrakkan perut Anda, tekuk lutut kiri Anda dan angkat lutut ke dada tanpa menggunakan lengan. Jaga tulang belakang Anda tegak selama latihan dan ingatlah untuk tetap bernafas. Tahan 30 sampai 60 detik, lepaskan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Pose Pohon
Untuk latihan angkat kaki yang berbeda, cobalah Pose Pohon. Berdiri tegak dengan kaki kiri berakar kuat di lantai. Kontrakkan perut Anda, tekuk lutut kanan Anda, dan angkat kaki kanan Anda cukup tinggi untuk menempatkan telapak kaki kanan Anda di paha kiri bagian kiri atau betis kiri Anda. Begitu telapak kaki Anda ditempatkan, Anda bisa menggunakan tangan Anda untuk menyesuaikan posisinya jika perlu. Jangan letakkan kaki Anda di sisi lutut karena ini memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi. Tahan selama 30 sampai 60 detik. Beralihlah ke kaki.
Pose Perahu