Stenosis foraminal syaraf adalah gangguan pada tulang belakang yang dapat menyebabkan rasa sakit, kesemutan, mati rasa, dan kelemahan pada berbagai bagian tubuh. Ini terjadi ketika sebuah lubang di mana saraf melewati sumsum tulang belakang mulai menyempit. Menurut situs Spinal Columns, program terapi fisik stenosis yang mengandung latihan renang, fleksibilitas, penguatan, dan aerobik mungkin bermanfaat.
Video of the Day
Selalu bekerja sama dengan dokter Anda untuk menentukan opsi perawatan stenosis foraminal.
Berenang Latihan
Berenang adalah latihan aerobik berefek rendah yang bisa meningkatkan detak jantung Anda namun lebih mudah pada tubuh daripada latihan lainnya. Berenang melatih semua otot punggung Anda di lingkungan yang mendukung. Ada sedikit beban di punggung Anda karena air mendukung berat badan Anda dengan baik. Menurut situs web kesehatan tulang belakang, terapi latihan air untuk sakit punggung mungkin termasuk terapi spa, latihan renang berdiri / apung, berenang, dan pengkondisian dengan menggunakan peralatan seperti tabung bedah, perangkat pengapungan dan perangkat resistif untuk tangan atau kaki. Dokter Anda dapat bekerja dengan terapis fisik untuk menyarankan latihan air khusus.
Latihan fleksibilitas melibatkan perpanjangan otot Anda untuk waktu yang lama. Peregangan meningkatkan fleksibilitas Anda. Semakin fleksibel Anda, semakin banyak rentang gerak yang akan Anda miliki. Fleksibilitas yang lebih luas di sekitar tulang belakang dan panggul memungkinkan Anda memiliki gerakan tulang belakang normal, yang mengurangi risiko cedera karena mencegah gaya abnormal pada persendian. Saat Anda melakukan latihan fleksibilitas yang disetujui, lakukan latihan pertama dan tuntas dengan hati-hati untuk mencegah cedera. Jika Anda merasa sakit saat melakukan latihan apapun, hentikan aktivitas dan beritahu dokter atau ahli terapi fisik Anda.
Memperkuat latihan meningkatkan nada otot Anda. Bila Anda mengembangkan inti perut yang lebih kuat bisa menyebabkan tulang belakang lebih stabil. Otot kaki yang lebih kuat memudahkan penggunaan teknik pengangkatan yang tepat. Menggunakan teknik pengangkatan yang tepat membantu mencegah luka dan nyeri punggung. Saat Anda melakukan latihan penguatan yang disetujui, hentikan aktivitas dan beritahu dokter atau ahli terapi fisik jika Anda merasa sakit. Latihan Aerobik
Latihan aerobik direkomendasikan untuk orang-orang dengan kondisi tulang belakang, menurut Amy Rice, seorang terapis fisik yang mengajukan pertanyaan tentang latihan aerobik untuk mengurangi nyeri punggung di situs SpineUniverse. Beras menyarankan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, dan merekomendasikan agar orang dengan stenosis spinal hanya terlibat dalam latihan dengan dampak rendah. Berjalan, berenang, atau mengendarai sepeda stasioner adalah latihan aerobik berefek rendah yang meningkatkan detak jantung Anda namun lebih mudah pada tubuh.Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit saat melakukan aerobik berdampak rendah. Jika sakit hadir, hentikan latihan dan segera bicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.
