Seiring dengan menarik secara estetika, pantat yang jelas dan kuat membantu Anda bergerak dengan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan yang lebih tinggi. Membangun pantat Anda memerlukan pelatihan ketiga kepala otot glutes: gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus, otot terbesar di tubuh Anda. Memaksimalkan pertumbuhan otot dalam glutes dapat dilakukan dengan menggunakan kekuatan-latihan dan mesin kardio.
Video of the Day
Latihan Kekuatan
Banyak mesin pelatihan kekuatan yang ditargetkan untuk tubuh bagian bawah Anda akan bekerja dengan glutes, meskipun latihan tertentu bisa lebih produktif daripada yang lain. Mesin Smith memungkinkan Anda melakukan jongkok dan lungle - dua latihan pengaktifan glute - dengan bar seimbang yang membuatnya lebih mudah untuk tetap stabil selama gerakan. Tekanan kaki menekan pantat Anda sementara juga memperkuat paha depan dan paha belakang Anda, dan mesin penjepit kaki yang empuk dapat membantu Anda mengisolasi lekukan dan paha belakang Anda untuk mendapatkan perbaikan yang solid pada tampilan belakang Anda.
