Penurunan berat badan 30 kilogram selama tiga bulan membutuhkan rata-rata penurunan berat badan 10 pon per bulan. Ini memerlukan perombakan total kebiasaan Anda, termasuk rencana diet dan olahraga yang sehat. Ada banyak program latihan untuk membantu Anda kehilangan lemak, namun Anda harus memastikan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan secara permanen melalui serangkaian perubahan gaya hidup.
Video Hari
Hitung Kalori
Jurnal
Anda harus mencatat kebiasaan makan dan aktivitas fisik harian Anda. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesAnda harus log kebiasaan makan sehari-hari dan aktivitas fisik Anda. Sangat sulit untuk mengingat setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan berapa lama Anda berolahraga setiap hari tanpa menuliskannya. Karena tujuannya adalah untuk membasmi 1, 250 kalori sehari, log harian bisa membantu Anda mencapainya.
Latihan Kekuatan
Latihan Kekuatan Kredit Foto George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesMulailah program latihan beban. Banyak wanita menghindari hal ini karena takut menjadi besar, tapi wanita tidak menghasilkan testosteron untuk membangun otot besar seperti yang pria lakukan. Ini tidak hanya memberi bentuk dan nada tubuh Anda, tapi juga memperbaiki metabolisme istirahat Anda. Karena tujuan Anda adalah penurunan berat badan 30 kilogram dalam tiga bulan, cobalah kekuatan berlatih enam hari dalam seminggu. Anda harus mengerjakan dada, lengan, bahu, punggung dan perut Anda suatu hari nanti, dan paha belakang, paha depan, bokong dan betis Anda berikutnya.
Bertujuan untuk setidaknya 45 sampai 60 menit interval cardio sehari, enam hari seminggu. Photo Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Mulailah rencana latihan kardiovaskular. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Gunakan latihan interval selama latihan kardio Anda. Ini melibatkan pengeluaran semburan energi singkat untuk membakar kalori. Berlari, balap sepeda, menari, bermain ski dan berenang adalah latihan yang efektif untuk menggabungkan interval. Cobalah mencampur latihan ini bersama-sama atau mengubahnya setiap minggu atau dua sehingga Anda tidak bosan. Bertujuan untuk setidaknya 45 sampai 60 menit interval cardio sehari, enam hari seminggu.
