Sebagai mahasiswa, jadwal Anda mungkin mencakup kelas, pekerjaan rumah, ujian, ujian, kegiatan ekstrakurikuler, kewajiban sosial dan mungkin pekerjaan paruh waktu. Dengan gaya hidup yang begitu sibuk, terkadang sulit mencari waktu untuk latihan. Tapi, menemukan waktu untuk berolahraga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda, membuat Anda tetap sehat dan mencegah kilasan pengemasan.
Video of the Day
Jenis Latihan
Bertujuan untuk latihan aerobik intensitas rendah setidaknya 150 menit per minggu. Latihan intensitas sedang meliputi jalan cepat, sementara latihan intensitas yang kuat meliputi jogging, bersepeda atau bermain olahraga. Seiring dengan latihan aerobik, peras sedikitnya dua sesi latihan kekuatan per minggu. Sesi penguatan Anda harus mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama termasuk kaki, pinggul, punggung, perut, dada dan lengan. Latihan aerobik melindungi jantung Anda, sementara latihan kekuatan membuat otot dan tulang Anda kuat. Pastikan untuk meregangkan lembut sebelum dan sesudah setiap latihan untuk menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas.
Pilihan
Sebagian besar perguruan tinggi memiliki pusat kebugaran, lintasan indoor dan kolam renang yang tersedia langsung di kampus. Keanggotaan umumnya gratis atau didiskontokan untuk siswa dan jadwalnya sering diperpanjang beberapa jam untuk mengakomodasi jadwal sibuk siswa. Juga, tinjau jadwal kelas sekolah Anda untuk melihat jenis kelas kebugaran kelompok yang ditawarkan. Seperti halnya kelas akademis lainnya, kelas kebugaran ini bertemu pada waktu-waktu tertentu dan Anda mungkin akan dinilai dalam partisipasi. Jika Anda lebih memilih latihan yang tidak formal, bergabunglah dengan tim olahraga intramural. Apakah Anda memilih bola basket, softball, golf disk atau berenang, Anda akan mendapatkan keuntungan dari latihan dan kompetisi yang bersahabat. Seiring dengan sesi latihan reguler, cobalah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan kampus Anda sehari-hari. Berjalan atau bersepeda ke kelas dan di sekitar kampus. Selama sesi studi hardcore, beristirahat setiap 30 menit untuk berjalan beberapa lap di sekitar perpustakaan atau menaiki tangga di gedung Anda.
Dorm Room Workouts
Jika jadwal Anda tidak memungkinkan Anda bergabung dengan tim olahraga atau mengunjungi gym, tidak terlihat lagi dari kamar asrama Anda. Meski saat ini berfungsi sebagai kamar tidur, dapur, ruang tamu dan kantor Anda, ruang mungil itu juga bisa berfungsi sebagai gym pribadi Anda. Bersihkan tempat di lantai untuk joging di tempat, lompat jaket, kickboxing dan tali skipping, bahkan jika langit-langit Anda tidak cukup tinggi untuk menggunakan tali yang sebenarnya. Pada hari latihan kekuatan, lakukan pengurangan putaran, push-up, sit-up, jongkok, dan lutut. Jika Anda tidak menyukai gagasan untuk mengembangkan rutinitas latihan Anda sendiri, cukup nyalakan video latihan dan ikuti juga.
Tetap Termotivasi
Dengan kewajiban sosial, televisi, pekerjaan di sekolah dan tempat tidur Anda yang nyaman, semua berlomba untuk mendapatkan perhatian Anda, mudah kehilangan motivasi Anda untuk berolahraga.Untuk membantu Anda tetap berada di jalur, kumpulkan sekelompok teman untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab. Buat sebuah perjanjian untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari. Jika memungkinkan, kerjakan bersama untuk meningkatkan motivasi. Anda juga bisa melibatkan semua penghuni di lorong atau bangunan Anda. Post tanda di lobi mengumumkan bahwa kelompok Anda akan bertemu setiap hari pada waktu tertentu untuk joging 30 menit di sekitar kampus.
