Rencana Latihan untuk Bentuk Sangat Luar Biasa

Setiap rencana latihan dimulai dengan satu langkah. Jika Anda sangat kehabisan bentuk, fokuskan pada tujuan jangka pendek sehingga Anda tidak merasa terbebani. American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa sehat melakukan minimal 150 menit aktivitas kardiovaskular moderat setiap minggu, setara dengan 30 menit lima hari dalam seminggu. Selain itu, Anda harus menghabiskan beberapa sesi 20 menit per minggu melakukan aktivitas penguatan dan fleksibilitas.

Video of the Day

Latihan Kardiovaskular

->

Berjalan-jalanlah bersama keluarga Anda. Foto Kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Cara termudah untuk memulai rencana kebugaran adalah dengan memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tetapkan tujuan kecil seperti parkir lebih jauh dari tempat Anda bekerja atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar keluarga. Gunakan pedometer untuk mengukur jumlah langkah yang Anda jalani. Setelah seminggu, bagi jumlah total langkah dengan jumlah hari yang Anda jalani untuk mendapatkan jumlah langkah rata-rata per latihan. Luangkan minggu depan perlahan menambah jumlah langkah Anda sehingga minggu ini mencapai 1, 000 langkah lagi. Tujuan jangka panjang Anda harus berjalan 10.000 langkah per hari.

Peregangan dan Fleksibilitas

->

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Foto Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sebelum meregangkan otot, hangatkan otot dengan berbaris di tempat selama lima menit. Anda bisa melakukan peregangan sederhana seperti mengangkat lengan ke atas dan kemudian membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Putar berbagai sendi dengan mengitari pergelangan kaki dan pergelangan tangan Anda, dan putar di bagian pinggang. Meningkatkan fleksibilitas dengan melakukan beberapa pose yoga dasar. Setelah Anda merasa siap, bergeraklah melalui serangkaian salam yoga matahari, yang juga meningkatkan detak jantung Anda.

Memperkuat

->

Mulai dengan bobot ringan. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Anda tidak perlu memompa besi untuk membangun otot. Beberapa modifikasi sederhana pada latihan kardiovaskular Anda dapat menambahkan komponen penguatan. Strap bobot ringan ke pergelangan tangan Anda atau pegang beban tangan dan pompa lengan Anda saat Anda berolahraga. Untuk latihan penguatan yang lebih kuat, gunakan berat badan sendiri sebagai daya tahan tubuh. Lakukan pushups ke dinding atau coba jongkok dan lunges. Pekerjakan otot bahu dan pektor dengan mengangkat beban di atas dan menurunkannya. Pertimbangan

->

Saat mendapatkan daya tahan menambah latihan baru. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Saat Anda berolahraga, perlahan-lahan tambahkan jadwal latihan Anda. Cobalah rute berjalan yang mencakup tanjakan, atau ubah langkah Anda dengan mengangkat lutut lebih tinggi.Bekerjalah pada otot inti Anda dengan melakukan radang perut. Jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kebugaran.