Usia pertengahan umumnya membawa stiffening pembuluh darah Anda dan penurunan kadar testosteron disertai dengan hilangnya jaringan otot tanpa lemak dan meningkatkan di tubuh gemuk Namun, Harvard Health Publications mengatakan bahwa program olahraga reguler dapat membantu memerangi beberapa perubahan yang tidak diinginkan ini. Latihan kardiovaskular akan membantu menjaga jantung dan paru-paru Anda tetap kuat dan membakar lemak, dan latihan latihan kekuatan akan membantu mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot tanpa lemak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
Video of the Day
Starting Off
Jika Anda seorang pemula, atau belum berolahraga untuk sementara waktu, Profesor Marcas Bamman Ph D., dari University of Alabama di Birmingham, menekankan pentingnya memulai dengan perlahan dan membangun kekuatan dan kebugaran Anda secara bertahap untuk meminimalkan risiko cedera. Jangan coba-coba segera melakukan apa yang bisa kamu lakukan 20 tahun yang lalu di perguruan tinggi atau SMA. Dia merekomendasikan latihan kardiovaskular seperti berlari dan bersepeda tiga atau empat kali seminggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu.
Setelah usia 25 sampai 30, denyut jantung maksimal pria rata-rata mulai menurun dengan mantap, dan kemampuan memompa tetes darah sebesar 5 sampai 10 persen setiap 10 tahun, menurut Harvard Health Publications. Jaga agar jantung tetap kuat dan sehat dengan program kardiovaskular aktivitas indoor atau outdoor seperti jalan cepat, jogging atau bersepeda. Sebuah studi oleh University of Texas Southwestern Medical School, yang dilaporkan dalam terbitan "Circulation" pada bulan September 2001 menemukan bahwa kegiatan ini memperbaiki fungsi jantung pria berusia 50 tahun. Jalan cepat dengan hati-hati meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, dan sangat ideal jika Anda seorang pemula atau memiliki masalah sendi. Perkenalkan jogging saat Anda menjadi lebih bugar dan kuat.
Program latihan olahraga tubuh total latihan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan membantu pria paruh baya menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali jaringan otot ramping yang hilang. Mulailah latihan Anda dengan rutinitas kardiovaskular 15 sampai 20 menit di atas treadmill, sepeda stasioner atau mesin elips. Selain membakar kalori dan lemak, ini membantu menghangatkan Anda dalam persiapan latihan kekuatan Anda. Gunakan kombinasi mesin perlawanan dan beban bebas untuk melatih otot utama dada, punggung atas, bahu dan kaki Anda. Latihan pendorong seperti press dada duduk dan dumbbell shoulder shoulder press juga bekerja dengan trisep Anda. Latihan menarik seperti baris lat pulldown atau duduk juga memukul bisep Anda. Tekanan kaki duduk bekerja pada paha depan Anda dengan efek sekunder pada paha belakang Anda.
Kegembiraan Yoga
