Kehilangan berat badan berarti mengubah perilaku dalam kehidupan sehari-hari Anda. Beberapa jenis aktivitas fisik harus dimasukkan ke dalam hari Anda. Olahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga dapat meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular, pencernaan, metabolisme, saraf dan pernafasan Anda. Jika Anda mengikuti program Weight Watchers, Anda sudah mengambil satu langkah menuju kesehatan Anda. Menambah latihan ke program Anda bisa membantu Anda berprestasi.
Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama. Ada hubungan dosis-respons antara durasi olahraga dan penurunan berat badan. Lakukan latihan aerobik setidaknya lima hari per minggu minimal 30 menit per sesi. Kegiatan seperti berjalan kaki, jogging, hiking, bersepeda atau berenang adalah cara efektif untuk membakar lemak dan kalori.
Perlawanan Pelatihan
Perlawanan latihan melibatkan bekerja dengan bobot. Lakukan latihan jenis ini dua sampai tiga hari per minggu dengan setidaknya 24 jam istirahat di antara sesi. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus melakukan delapan sampai 10 latihan ketahanan yang bekerja pada semua kelompok otot utama. Bekerja sampai melakukan tiga set 10 sampai 15 pengulangan dengan intensitas sedang. Idealnya, Anda harus mengangkat beban menjadi kelelahan, artinya pada akhir set terakhir, Anda seharusnya tidak dapat melakukan pengulangan lagi.Mengukur Intensitas
Program Weight Watchers menyarankan untuk memantau intensitas latihan menggunakan detak jantung Anda atau penilaian metode pengerahan tenaga yang dirasakan. Anda dapat menentukan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Kemudian gunakan persentase detak jantung maksimum Anda untuk menentukan intensitas latihan. Intensitas rendah adalah 40 sampai 45 persen denyut jantung maks; 55 sampai 69 persen adalah intensitas sedang, dan 70 persen atau lebih tinggi memiliki intensitas tinggi. Rating metode penguasaan tenaga yang dirasakan memungkinkan Anda menentukan intensitas latihan berdasarkan perasaannya terhadap Anda. Latihan harus masuk dalam kategori dengan tingkat rendah, sedang atau intensitas tinggi berdasarkan persepsi Anda.Manfaat dan Pertimbangan
Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun, bila dilakukan secara teratur, olah raga dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Jika Anda baru mulai berolahraga setelah gaya hidup sebelumnya, Anda mungkin ingin memulai dengan durasi dan intensitas yang lebih pendek daripada yang disarankan dan meningkat saat tingkat kebugaran Anda menentukan. Sebelum memulai program latihan baru, selalu dapatkan izin dari dokter Anda. Dia dapat memberitahu Anda jika ada tindakan pencegahan yang harus Anda lakukan berdasarkan riwayat kesehatan Anda.
