Wanita di atas 40 orang sibuk. Anda memiliki keluarga, teman, komitmen kerja dan tidak banyak waktu untuk diri sendiri. Seringkali Anda menghabiskan waktu untuk merawat kesehatan Anda sendiri untuk merawat orang-orang di sekitar Anda. Anda melepaskan program latihan Anda dan mendapati Anda tidak memiliki energi yang pernah Anda miliki. Mungkin Anda mulai mendapatkan beberapa berat badan atau merasa tubuh Anda mulai melorot. Kabar baiknya adalah, belum terlambat untuk mendapatkan kembali kesehatan, energi dan tubuh Anda dengan berolahraga.
Video of the Day
Latihan Kardiovaskular
American College of Sports Medicine merekomendasikan 150 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang per minggu wanita dari segala umur. Wanita pada usia 40 tahun yang baru berolahraga seharusnya memulai dengan perlahan, dengan tujuan berolahraga selama 10 sampai 15 menit setiap saat. Saat Anda merasa lebih nyaman, tingkatkan sedikit demi sedikit sampai Anda bisa melakukan 30 menit latihan kardiovaskular terus menerus lima hari dalam seminggu. Bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda antara 108 dan 153 denyut per menit untuk memastikan Anda bekerja dengan intensitas yang akan memaksimalkan manfaat kesehatan Anda.
Perlawanan Pelatihan
Menurut American College of Sports Medicine, puncak kekuatan otot pada wanita antara usia 20 dan 30 dan kemudian hampir tidak berubah selama 20 tahun di luar itu. Tujuan seorang wanita berusia 40 tahun harus menjaga massa otot yang dimilikinya sehingga tidak menurun seiring bertambahnya usia. Latihan ketahanan untuk setiap kelompok otot utama harus dilakukan dua kali seminggu dengan setidaknya 48 jam istirahat dan waktu pemulihan antara latihan. Dua sampai empat set dari 10 sampai 15 pengulangan cukup untuk mempertahankan massa otot.
Fleksibilitas
Mempertahankan otot fleksibel adalah komponen penting lainnya dari latihan Anda pada usia 40 tahun. Sebelum peregangan, otot harus dihangatkan dengan latihan kardiovaskular ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Pegang tubuh Anda setiap saat selama 20 sampai 30 detik dan ulangi setiap gerakan dua sampai tiga kali. Pelatihan fleksibilitas bisa dilakukan setiap hari tapi minimal harus dilakukan minimal dua kali seminggu.
Kesehatan Bone
Satu kekhawatiran banyak wanita seusia mereka adalah hilangnya kepadatan tulang. Sementara keropos tulang biasanya terjadi lebih dominan setelah usia 50 tahun, adalah bijaksana untuk mulai menggabungkan latihan yang akan mendorong kesehatan tulang sejak dini. Latihan kardiovaskular dengan bantalan beban, seperti berjalan kaki atau jogging lebih disukai daripada aktivitas tanpa beban seperti berenang atau bersepeda.Aktivitas intensitas sedang atau tinggi menghasilkan manfaat bangunan yang paling tulang dan harus ditambahkan sesuai dengan program latihan Anda. Seperti semua program latihan lainnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai.
