Pada tahun 2009, Ahli Bedah Umum merekomendasikan agar orang-orang paling sedikit 150 menit melakukan olah raga moderat hingga per minggu-30 menit per hari setidaknya selama lima hari per minggu. Tingkat aktivitas dasar ini cukup untuk meningkatkan kesehatan mereka yang menanganinya, menurut The AGS Foundation for Health in Aging. Kuota latihan yang direkomendasikan dapat dipenuhi dengan berjalan kaki, berenang, bersepeda atau bahkan berkebun. Namun, ada rekomendasi lain yang menawarkan lebih banyak pilihan saat merencanakan program latihan Anda.
Video of the Day
Pilihan Latihan Lainnya
Ahli Bedah Umum menawarkan alternatif untuk saran dasar latihan per hari 30 menit. Misalnya, 75 menit aktivitas gencar setiap minggu bisa memberi banyak manfaat kesehatan. Mendapatkan 300 menit olahraga intensif moderat atau 150 menit dapat memberi lebih banyak manfaat. "Sementara mantra sebelumnya 30 menit, lima hari per minggu adalah salah satu cara untuk mencapai rekomendasi aktivitas fisik, ini bukan satu-satunya cara," Ahli Bedah Umum menulis di Perspektif Ahli Bedah 2009, "Pentingnya Menjadi Aktif Jalan Anda. "
Tambahkan Latihan Kekuatan dan Fleksibilitas
Tujuan latihan ringan selama 150 menit per minggu tidak berubah. Namun, dilengkapi dengan rekomendasi bahwa orang menambahkan latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu ke rutinitas kebugaran mereka. Ringkasan Eksekutif Surgeon General 2011 dari laporan tersebut, "Aktivitas Fisik dan Kesehatan," mencatat pentingnya pelatihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan mengangkat beban, misalnya untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Peregangan yang hati-hati dapat membantu mencegah cedera, dan meningkatkan fleksibilitas, postur dan gerakan yang mudah.
Pilihan Latihan
Tiga puluh menit berjalan dengan cepat, menyisir daun atau memotong rumput akan memuaskan tujuan latihan setiap hari, menurut laporan The Surgeon General. Pilihan lain yang lebih kuat memungkinkan Anda memodifikasi durasi latihan harian. Anda juga dapat memenuhi tujuan latihan dengan berpartisipasi dalam olahraga, bahkan jika latihan ini kurang dari latihan terus-menerus. Misalnya, bola voli 45 menit dapat memenuhi tujuan latihan harian Anda. Memvariasikan aktivitas Anda bisa membatasi kebosanan dan bisa meningkatkan kemungkinan Anda akan berolahraga secara teratur.
Saran Latihan Tambahan
Memberi Anda sehat dan telah dibersihkan oleh dokter Anda untuk berolahraga, tidak perlu membatasi jumlah latihan untuk rekomendasi minimum Ahli Bedah Umum. Meski terlihat bahwa setiap tingkat olahraga lebih baik daripada tidak, olahraga teratur paling baik, menurut Ahli Bedah Umum.Tingkat kebugaran Anda bisa menurun setelah dua minggu tidak aktif. Manfaat olahraga yang Anda dapatkan bisa hilang jika Anda berhenti berolahraga selama dua sampai delapan bulan. Anda dapat, bagaimanapun, mendapatkan kembali kebugaran Anda dengan melanjutkan latihan.
