Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat positif yang akan membuat Anda hidup mandiri dan mengurangi risiko terkena penyakit dan luka tertentu. Meskipun gym dan tempat latihan kebugaran adalah tempat di mana orang biasanya berolahraga, Anda dapat memperkuat tubuh Anda dengan berjalan kaki atau berjalan-jalan, menari beberapa jam salsa atau bermain olahraga favorit Anda. Anda akan sangat bersenang-senang sehingga Anda bisa melupakan manfaat yang diberikan olahraga kepada Anda.
Video of the Day
Hati yang Lebih Sehat dan Bahagia
Semua bentuk latihan memperbaiki denyut jantung, aliran darah dan kesehatan jantung yang umum. Rata-rata, orang dewasa sehat memiliki denyut jantung 60 sampai 80 denyut per menit saat istirahat. Latihan dengan intensitas sedang atau intensitas tinggi akan memperkuat jantung Anda, memungkinkannya memompa lebih banyak darah ke tubuh Anda, yang dapat mengurangi detak jantung istirahat menjadi 28 sampai 40 denyut per menit, seperti pada kebanyakan atlet ketahanan elit. Seiring jantung Anda menjadi lebih kuat, volume stroke juga meningkat, yang merupakan jumlah darah yang dikeluarkan per denyut dari ventrikel kiri jantung. Ketika ventrikel kiri terisi dengan lebih banyak darah, ia membentang lebih jauh, yang menyebabkan rekahan elastis untuk memompa lebih banyak darah keluar. Seperti otot rangka, ukuran jantung juga meningkat saat beradaptasi dengan olahraga.
Maksimalkan Asupan Udara
Seperti jantung, paru-paru dan sistem pulmonal lainnya juga beradaptasi dengan olahraga. Seiring intensitas latihan meningkat, kapasitas paru-paru Anda, yang merupakan kemampuan paru-paru Anda untuk berkembang, juga meningkat, memungkinkan lebih banyak udara mengalir masuk dan keluar darinya. Ini juga meningkatkan tingkat pernapasan Anda, yang mempercepat pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Alveoli adalah kantung udara kecil dimana pertukaran gas terjadi antara darah dan paru-paru Anda. Saat Anda beradaptasi dengan latihan dengan intensitas tinggi, jumlah alveoli juga meningkat. Hal ini memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik lebih lama tanpa kehabisan nafas.
Gain Weight the Right Way
Semua bentuk latihan kekuatan dan kekuatan akan membuat tulang Anda lebih padat dan otot kerangka Anda lebih besar. Latihan menahan beban, seperti berjalan cepat, memanjat tangga, menari dan latihan beban, membuat tulang Anda terus-menerus membangun kembali dan beradaptasi untuk membuat mereka lebih kuat dan tahan terhadap patah tulang. Pertumbuhan otot, atau hipertrofi, adalah hasil dari kekuatan dan pengkondisian daya di mana serat otot Anda meningkat dengan diameter. Latihan eksentrik, yang merupakan perpanjangan serat otot di bawah ketegangan, menghasilkan keuntungan terbesar dalam hipertrofi otot, menurut ahli fisiologi latihan Len Kravitz. Misalnya, setelah Anda mengangkat barbel saat lengan melengkung, turunkan berat badan pada kecepatan tiga sampai empat detik.
Obor Lebih Lemak
Tubuh Anda terus membakar lemak dengan kecepatan tinggi bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.Kondisi ini disebut konsumsi oksigen pasca latihan berlebih, di mana tubuh Anda meningkatkan metabolisme untuk mengembalikan dirinya ke keadaan peristirahatannya. EPOC dapat bertahan dari 15 menit sampai 48 jam, tergantung pada intensitas dan durasi latihan, kata Kravitz. Sebuah studi yang dilakukan di Appalachian State University di Boone, North Carolina, menunjukkan bahwa 45 menit intensitas tinggi bersepeda dapat meningkatkan efek EPOC selama 14 jam pada pria. Ini bisa membantu Anda membakar lemak lebih efisien sepanjang hari tanpa harus menghabiskan lebih dari satu jam di gym.
