Dengan rata-rata anak mendapatkan 7-1 / 2 jam waktu layar setiap hari, tidak sulit untuk melihat mengapa hanya satu dari tiga anak mendapatkan jumlah minimum aktivitas fisik setiap hari. Beberapa anak mendapatkan latihan 60 menit atau lebih yang disarankan setiap hari yang akan membantu mereka mengembangkan kebiasaan kebugaran yang baik seperti orang dewasa. Tes kebugaran olahraga dapat memberi dasar bagi tingkat kebugaran anak saat ini, untuk menetapkan sasaran bagi mereka dan menunjukkan kemajuan mereka selama periode waktu tertentu. Satu tes tes anak-anak yang disebut Tantangan Presiden, telah digunakan oleh sekolah dan masyarakat selama lebih dari 55 tahun. Setelah menyelesaikan lima tes latihan, Anda dan anak Anda akan memiliki gagasan tentang di mana dia perlu memperbaiki dan memotivasi dia untuk menjadi lebih sehat.
Ada dua tes latihan yang akan mengukur kekuatan dan daya tahan tubuh anak-anak - curlups and pullups. Curlups mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Otot perut yang kuat memberikan postur tubuh yang baik dan menopang tulang belakang. Tes ini dilakukan dengan anak Anda berbaring telentang, kaki di lantai dan lutut ditekuk. Tangan disilangkan di dada. Pada awalnya, anak Anda akan mengangkat bagian atas tubuhnya dan meringkuk sampai siku menyentuh kaki. Mereka diberi waktu satu menit dan hanya menyelesaikan curlups yang dihitung. Pada akhir satu menit, hitung jumlah curlups yang bisa dilakukan anak Anda dalam satu menit. Pullups mengukur kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Tes ini dilakukan dengan menggunakan bilah horizontal yang memungkinkan anak Anda menggantung kakinya dari lantai. Dengan menggunakan pegangan tangan yang terlalu banyak atau tangan, anak Anda akan mengangkat tubuhnya dan menariknya sampai dagunya membersihkan bar. Anda akan menghitung setiap kali dia menyelesaikan pullup yang benar dan menurunkannya kembali ke posisi semula.
Kecepatan lari dan ketahanan berjalan / lari adalah tes latihan yang mengukur kecepatan / ketangkasan dan daya tahan jantung / paru. Kedua tes ini diberi batas waktu dengan stopwatch. Sebagai tes kecepatan dan kelincahan, pesawat ulang alik diatur dengan menandai dua garis 30 kaki dan menempatkan dua benda di belakang salah satu garis. Mulai dari garis yang berlawanan dengan dua benda itu, anak Anda akan lari ke jalur lain. Mengambil salah satu benda, dia berlari ke jalur lain dan meletakkan benda di belakang garis. Dia berlari kembali ke jalur lain, mengambil benda itu dan meletakkannya di belakang garis dengan benda lainnya. Berjalan kembali ke jalur lain, hentikan saat dia melewati batas. Untuk daya tahan berjalan, catatlah jumlah waktu yang dibutuhkannya untuk berlari satu mil. Jika dia lelah berlari, dia bisa berjalan tapi harus berusaha berlari semaksimal mungkin.
