Sebagai pria yang mungkin ingin memiliki otot kurus dan pahatan yang memungkinkan Anda merobek bajumu tanpa ragu sedikit pun. Ketika Anda mulai mendapatkan kelebihan lemak tubuh Anda mungkin menemukan bahwa itu muncul di dada Anda dan memberi Anda payudara pria. Melalui olahraga Anda bisa mengurangi kadar lemak tubuh Anda, meningkatkan massa otot tanpa lemak dan membangun dada yang terpahat. Gunakan latihan kardio harian dikombinasikan dengan dua sampai tiga sesi latihan kekuatan per minggu untuk melihat hasilnya.
Video of the Day
Cardio for Fat Loss
Latihan kardio adalah dasar untuk program penurunan berat badan. Anda tidak bisa menargetkan lemak dari dada Anda, tapi Anda bisa menggunakan kardio untuk membakar kalori dan mengurangi semua lemak tubuh Anda. Gunakan latihan kardio intensitas tinggi untuk memaksimalkan latihan Anda. Pada intensitas tinggi, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada saat Anda berolahraga pada tingkat intensitas rendah sampai sedang. Bergantian antara beberapa jenis latihan kardio untuk menjaga agar latihan Anda tetap menarik dan untuk menghindari memukul dataran tinggi penurunan berat badan. American Council on Exercise merekomendasikan bersepeda gunung, olahraga air, seni bela diri, hiking dan tinju sebagai latihan pembakaran lemak yang efektif. Latihan kardio efektif lainnya meliputi berlari, bermain ski, olahraga tim - seperti bola basket dan sepak bola - dan bersepeda.
Dumbbell Fly
Lalat dumbbell dapat dilakukan di bangku berat atau bola latihan. Lalat dumbbell menargetkan seluruh dada Anda, bersama dengan otot perut Anda. Mulailah telentang dengan telapak kaki rata di lantai. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala sampai berlutut. Pegang beban langsung di atas dada Anda dengan lengan lurus. Letakkan belokan kecil di siku agar tidak mengunci lengan. Perlahan turunkan bobot ke sisi tubuh Anda sampai lengan Anda rata dengan dada dan sejajar dengan lantai. Angkat beban kembali ke atas dan ulangi sampai Anda tidak dapat lagi menyelesaikan pengulangan penuh. Gunakan bobot yang cukup berat untuk membuat enam sampai delapan pengulangan menantang.
Inchworm Your Way to a Slimmer Chest
Latihan cacing menggunakan berat badan Anda untuk menguatkan otot dada Anda. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kedua kaki Anda bersama dan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Tekuk hanya di pinggang Anda, sambil tetap sedikit berkerut di lutut Anda, dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Perlahan berjalanlah tangan Anda dari tubuh Anda sampai punggung berada dalam garis lurus. Begitu Anda berada dalam posisi ini, lakukan satu push up penuh. Berjalan kaki Anda ke arah tangan Anda sampai tubuh Anda menciptakan terbalik "V. "Mulailah latihan dengan mengulurkan tangan ke luar lagi dan melakukan push up lagi. Lanjutkan melakukan inchworms sampai otot Anda kelelahan.
Bench Press Exercise
bench press dapat dilakukan dengan menggunakan barbell dengan menambahkan plat berat atau dua dumbel. Latihan ini dimulai pada posisi yang sama dengan dumbbell fly, di punggung Anda di atas permukaan yang rata. Hadapi telapak tangan Anda dari tubuh Anda dan posisikan tangan ke bahu Anda. Tekuk lengan Anda dan turunkan berat sampai hampir menyentuh dada Anda, lalu tekan kembali ke atas. Lanjutkan berolahraga sampai Anda mencapai kegagalan otot.
