Karena struktur tulang, beberapa individu hanya memiliki tangan lebih besar daripada yang lain. Anda tidak dapat mengharapkan untuk mengurangi ukuran dan lemak yang mengelilingi hanya tangan Anda melalui penggunaan latihan tangan tertentu. Diet dan olahraga yang tepat dapat menyebabkan peningkatan kesehatan dan pengurangan lemak secara keseluruhan. Namun, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat dan membuat tangan Anda tampil lebih kencang.
Video of the Day
Mengetik
Mengetik adalah latihan praktis yang mungkin sudah Anda lakukan setiap hari tergantung pada jenis pekerjaan yang Anda miliki. Mengetik bekerja di luar masing-masing jari Anda. Anda dapat berpartisipasi dalam permainan mengetik berjangka waktu yang ditemukan di Internet untuk membuat pengetikan lebih seru. Karena pengetikan yang berlebihan bisa menyebabkan sindroma terowongan karpal, pastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat.
Ekstensi Gelombang Barbell
Ekstensi pergelangan tangan dapat membantu memperkuat dan memberi nada pada tangan dan pergelangan tangan Anda. Duduklah dan kembalikan lengan bawah Anda ke paha. Peganglah sebuah barbel - tiga sampai lima pon sudah cukup - dan posisikan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke tanah. Gunakan pergelangan tangan Anda dan pelan-pelan turunkan barbell sehingga bagian atas tangan Anda menghadap ke depan dan pergelangan tangan Anda dalam posisi menggantung. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan angkat tangan kembali ke posisi semula. Lengkapi satu set dari 20 pengulangan untuk setiap pergelangan tangan.
FistsMembuat kepalan tangan sederhana dapat membantu nada dan menguatkan tangan, pergelangan tangan dan jari Anda. Pegang tangan Anda dengan jari-jari Anda yang benar-benar terpisah. Peras semua jari Anda erat-erat erat-erat dalam kepalan tangan. Tahan posisi ini selama lima detik. Tenang dan ulangi. Lengkapi latihan ini 10 kali untuk masing-masing tangan. Anda bisa membuat tinju dengan kedua tangan secara bersamaan jika Anda mau.
Peras Squeeze
Meremas tas kacang, bola stres, bola karet kecil atau bola tenis dapat membantu meningkatkan kekuatan di jari dan tangan Anda. Peras bola pilihan Anda erat di telapak tangan Anda. Tahan beberapa detik dan rileks. Ulangi 10 kali untuk masing-masing tangan.
Wrist Range of Motion
Meningkatkan rentang gerak di pergelangan tangan Anda dapat membantu nada dan meningkatkan fleksibilitas di tangan dan pergelangan tangan Anda. Tahan pergelangan tangan Anda di depan Anda. Pindahkan mereka dari sisi ke sisi seolah-olah Anda sedang melambaikan halo atau selamat tinggal pada seseorang. Lengkapi 10 "gelombang" dengan masing-masing tangan. Selanjutnya buat lingkaran dengan pergelangan tangan Anda. Gerakkan pergelangan tangan Anda dalam lingkaran searah jarum jam 10 kali dan kemudian berlawanan arah jarum jam untuk sepuluh pengulangan lainnya.Ulangi dengan tangan lawan Anda.
