Saraf terjepit terjadi saat saraf dikompres atau diperas oleh disk hernia di sumsum tulang belakang, ligamen, otot atau tulang rawan. Tekanan ini menyebabkan kerusakan atau pembengkakan pada saraf, mengakibatkan rasa sakit, kelemahan otot, mati rasa atau sensasi kesemutan. Peregangan dan latihan penyuluhan sering direkomendasikan untuk memperkuat dan meregangkan otot di area yang terkena. Ini mengurangi tekanan pada saraf, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan dan mengembalikan fungsi saraf.
Latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda dan berenang direkomendasikan untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan saraf yang terjepit. com. Latihan aerobik meningkatkan sirkulasi darah Anda dan memberikan oksigen dan nutrisi ke saraf yang rusak, yang memudahkan penyembuhan. Latihan aerobik juga penting dalam menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot dan ligamen yang mengelilingi saraf terjepit. Jaringan di sekitarnya perlu dilunakkan dan dikondisikan untuk membantu sirkulasi darah dan pengiriman nutrisi ke saraf yang terjepit. Selain itu, latihan aerobik membentang dan menguatkan jaringan dan otot di sekitarnya, mengurangi tekanan pada saraf yang terjepit.Side Bend
Saraf terjepit dapat terjadi di punggung bagian bawah akibat adanya hernia disk, disket atau otot terkompresi pada akar saraf. Sebuah tikungan adalah latihan perpanjangan yang akan membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan saraf terjepit. Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas permukaan yang keras, pastikan punggung dan sumsum tulang belakang lurus. Letakkan kedua tangan di pinggul Anda. Peregangan punggung bawah Anda dengan bersandar perlahan ke kedua sisi tubuh Anda. Ulangi latihan ini lima kali, pastikan Anda bekerja di kedua sisi tubuh Anda.
Pinggang Bahu
Radikalulopati serviks digolongkan sebagai saraf terjepit di sumsum tulang belakang, namun, nyeri menyebar dari belakang dan terasa di bahu, lengan dan tangan, mencatat jaringan kesehatan kita. com. Rasa sakitnya mungkin kusam atau tajam dan terbakar. Bahu mengangkat bahu bisa meregangkan otot di sekitarnya dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dan letakkan kedua lengan di samping tubuh Anda. Mulailah mengangkat bahu ke arah leher dan memindahkannya ke belakang melalui gerakan berputar. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Sambil mengangkat bahu, bergantian antara putaran maju dan mundur.
Chin Extension