Bila Anda sehat dan kehamilan Anda tidak rumit, American College of Gynecologists and Obstetricians merekomendasikan olahraga teratur. Terlibat dalam olahraga memiliki banyak manfaat bagi ibu dan bayi. Aktivitas fisik bahkan bisa membuat Anda lebih kuat, yang bisa membuat Anda lebih mampu mengatasi persalinan dan melahirkan.
Video of the Day
Caregiver Clearance
Setelah menjalani tes kehamilan positif, olahraga harus dilanjutkan asalkan dokter Anda menganggapnya aman. ACOG merekomendasikan olahraga ringan 30 menit setiap hari atau hampir setiap hari dalam seminggu. Namun, sebelum Anda memulai atau terus berolahraga setelah hamil, mintalah saran dan pedoman dokter Anda untuk latihan yang aman.
Saran Peregangan
Peregangan selama kehamilan dapat meningkatkan fleksibilitas dan membantu mengendurkan otot yang kencang atau tidak nyaman. Cobalah rotasi leher dan bahu - putar kepala di lingkaran lambat masing-masing dan putar bahu ke depan dan ke belakang. Duduklah di kursi dan lepaskan kaki Anda langsung untuk meregangkan kaki Anda. Gerakkan kaki Anda dengan bergantian gerakan naik dan turun. Arahkan jari-jari kaki dan putar kaki Anda di lingkaran besar untuk memutar pergelangan kaki Anda.Penguatan Otot
Ketenagakerjaan dan persalinan akan memerlukan perut kencang, dasar panggul dan otot paha. Lakukan latihan pelepas panggul di tangan dan lutut Anda. Jadikan punggung rata kembali lalu tarik napas, kencangkan perut dan miringkan panggul ke belakang. Buang napas, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sebanyak 10 kali. Lakukan latihan tekan jepret dengan duduk di lantai dengan telapak kaki Anda bersentuhan. Tarik pergelangan kaki Anda kembali ke tubuh Anda dan tangani di bawah lutut. Tarik napas dalam-dalam dan dorong kedua lutut ke tangan sambil mendorong lutut dengan tangan. Tahan posisi ini selama lima detik. Lakukan latihan Kegel untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Otot dasar panggul Anda sama dengan yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin. Lakukan tiga set latihan 15 kegel setiap hari, pegang setiap kontraksi selama 10 detik.
Gejala yang Harus Diperhatikan
Pantau kondisi Anda saat berolahraga. Jika Anda mengalami pendarahan atau kebocoran vagina, pusing, sakit kepala, nyeri pada anak atau bengkak, kontraksi, penurunan gerakan janin, nyeri dada atau kelemahan otot, segera hentikan latihan dan segera hubungi dokter Anda.
