Karena Anda telah berusia 50 tahun, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa hal itu menjadi semakin sulit untuk menurunkan berat badan., terutama di sekitar tengah Anda. Ini bukan imajinasimu. Karena massa otot Anda menurun seiring bertambahnya usia, tingkat di mana Anda membakar kalori juga menurun. Untuk memperumit masalah lebih jauh, tingkat testosteron yang lebih rendah pada pria yang lebih tua dan tingkat estrogen yang berkurang dalam wanita pasca menopause dapat menyebabkan berat badan Anda sampai balon. Semua tidak hilang, namun. Dengan pengetahuan dan disiplin, Anda bisa kehilangan lemak - perut atau sebaliknya.
Video of the Day
Latihan aerobik
![]()
->
Periksa detak jantung Anda untuk memastikan Anda membakar lemak. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Menjadi aktif adalah kunci untuk membakar lemak, terutama saat berusia pertengahan 50an. Sementara Anda tidak bisa "spot reduce" lemak perut, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda pasti akan menurunkan berat badan, termasuk di perut Anda. Orang yang berusia di atas 50 tahun harus berolahraga minimal 30 menit dengan aerobik moderat, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang stasioner, setiap hari. Untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda, tentukan target detak jantung yang membakar lemak Anda. Menurut buletin "Fitness After 50", Anda dapat menentukan tingkat ini dengan mengalikan denyut jantung maksimum Anda - 220 dikurangi usia Anda - sebesar 55 persen dan 65 persen. Saat berolahraga, Anda ingin menjaga detak jantung Anda di antara angka-angka ini.
Latihan Kekuatan
-> ![]()
Latihan Perut
->
Perut membuat otot perut tetap kuat Foto: Polka Dot / Getty Images
Bertentangan dengan kepercayaan populer, latihan perut tidak menargetkan lemak perut. Mereka melakukannya, bagaimanapun, membantu nada perut dan membuat mereka kuat. Melakukan latihan perut dalam hubungannya dengan rutinitas pembakaran lemak dapat membantu mengubah perut Anda dari lembek agar sesuai. Selain itu, latihan ab memperkuat inti dan punggung Anda.Cobalah untuk melakukan 10 pengulangan harian latihan perut, seperti sit-up, sit-up terbalik, obliques atau sepeda.
![]()
Latihan Interval
->
Gunakan latihan interval untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda. Photo Interval training adalah cara yang baik untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda. Latihan interval memutar siklus latihan dengan intensitas tinggi dan intensitas rendah dalam sesi latihan tunggal. Misalnya, Anda mungkin mengendarai siklus stasioner secara moderat selama lima menit, meningkatkan kecepatan tertinggi selama satu menit dan kemudian mengurangi kecepatan asli Anda selama lima menit lagi. Anda bisa mengganti kecepatan Anda dengan cara ini sepanjang seluruh latihan Anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berolahraga lebih intens, meski Anda tidak berolahraga di level tertinggi untuk keseluruhan sesi.
