Anda tidak memerlukan banyak peralatan mahal untuk mengembangkan dan memperkuat perut Anda. Anda bahkan tidak perlu mengunjungi gym setiap minggu untuk mengembangkan "six-pack" Anda sendiri. Bobot dan daya tahan tubuh Anda sendiri, bersama dengan pengetahuan tentang bentuk yang benar, adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengukir baja abs. Bersiaplah untuk bergemuruh dan tekuk dengan empat latihan sederhana yang menargetkan otot perut Anda, yang kemudian dikenal sebagai rektus abdominis Anda.
Video of the Day
Memperkenalkan Sit-up / Crunch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tumit Anda harus 12 sampai 18 inci dari pantat Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, bawalah bilah bahu Anda dan siku ke belakang. Jangan melengkungkan punggung Anda atau menempelkan tulang rusuk Anda, dan pastikan kepala dan tulang belakang Anda selaras. Tahan perut Anda, hirup dan keriting kepala dan bahu Anda dari lantai. Jaga agar leher Anda tetap rileks dan dagu. Tahan posisi ini selama dua detik, pastikan punggung bawah Anda tetap bersentuhan dengan lantai. Saat bernafas dengan lembut, perlahan turunkan kepala dan bahu Anda kembali ke lantai. Pertahankan gerakan terkendali setiap saat dan jangan bergerak terlalu cepat.
Bergerak dengan Crunch - up
Berbaring telentang dengan kaki terentang ke langit - langit, lutut sedikit tertekuk, kaki dan jari kaki mengarah ke kepala Anda. Angkat kedua lengan Anda lurus di depan Anda, jari-jari terulur dan ibu jari hampir menyentuh. Bernapaslah keluar, kencangkan abs Anda dan keriting kepala dan bahu Anda, bawalah siku dan lutut Anda sedekat mungkin. Pastikan untuk menjaga kepala dan tulang belakang sejajar sambil tetap dagu. Lakukan gerakan dengan cara yang lambat dan terkendali, berhitung dua detik saat Anda mendekatkan diri dan menghitung dua detik saat Anda kembali ke posisi awal. Bernapaslah dengan lembut di jalan turun.
Melaju ke Jack-knife Sit-up
Berbaringlah di lantai dengan tangan di sisi tubuh Anda. Sambil bernapas keluar, pegang abs dan tekuk lutut ke dada saat Anda membungkuk di pinggang untuk mengangkat badan Anda. Jaga tangan Anda di sisi tubuh dengan lengan lurus. Jaga agar kepala dan tulang belakang sejajar, dorong ke atas. Jaga gerakan tetap lamban dan terkendali, naik hitungan dua detik kemudian turunkan hitungan lain dua detik saat Anda bernafas dengan lembut.
Bending Ke V-up
Berbaringlah di lantai dengan tangan di atas tubuh Anda. Kepala dan kaki agak terpisah. Breath keluar saat Anda menarik abs dan membungkuk di pinggang, angkat badan dan kaki Anda pada saat bersamaan untuk mengangkat tangan dan kaki Anda bersama-sama. Sentuh tangan Anda ke kaki Anda, jaga agar gerakan Anda terkendali selama hitungan satu detik. Pegang posisi V untuk detik berikutnya, dan saat bernapas dengan lembut, kembali ke posisi awal.Jaga lutut lurus selama gerakan dan jaga agar kepala tetap sejajar dengan tulang belakang Anda. Jaga gerakan Anda lambat dan terkendali, dan jangan menyentakkan tubuh Anda.
Perwakilan, Dokter dan Instruktur
Bertujuan untuk delapan sampai 10 repetisi per set dan melakukan tiga set per latihan. Tingkatkan repetisi saat Anda membutuhkan lebih banyak tantangan. Istirahat selama satu menit di antara setiap set, dan istirahat selama dua menit di antara setiap latihan. Lakukan latihan pada hari-hari alternatif untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan pulih. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan fisik yang menantang. Carilah bimbingan instruktur yang berkualifikasi untuk memastikan teknik yang tepat. Ingat bahwa Anda tidak akan melihat hasil yang terlihat jika abs Anda ditutupi oleh lapisan lemak. Makan makanan yang sehat dan seimbang, dan lakukan latihan kardio setiap minggu untuk kehilangan kelebihan lemak.
