Obses perut itu bisa menyebabkan Anda tertekan, namun juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit tertentu dan kondisi, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi dan diabetes. Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan dengan melakukan latihan yang bekerja dan menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda, sekaligus memantau diet Anda. Meskipun mungkin perlu beberapa lama, Anda bisa mengurangi lingkar pinggang dan menjadi lebih sehat.
Video of the Day
Precautions
Tanyai dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan baru, terutama jika Anda mengalami obesitas berat atau memiliki kondisi kesehatan atau cedera yang mungkin memburuk dengan olahraga. Mulai perlahan, terutama jika Anda kehabisan bentuk, dan tidak bekerja lebih dari yang bisa ditangani tubuh Anda. Lebih baik membangun kekuatan dan stamina Anda dari waktu ke waktu daripada risiko berlebihan dan melukai diri sendiri. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan pelatih pribadi yang bisa memberi tips teknik olah raga yang benar, dan juga merancang rejimen latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan penurunan berat badan Anda.
Situps
Melakukan situps dan latihan serupa dapat memperkuat otot perut Anda, tapi hanya melakukan ini tidak akan menyingkirkan lemak perut itu. Hal ini tidak mungkin untuk "melihat kereta" tubuh Anda atau menurunkan berat badan dari satu area sementara yang lainnya tetap sama. Sebaliknya, Anda harus menggabungkan situps dengan latihan penguatan lainnya, serta aktivitas aerobik, untuk mengurangi keseluruhan lemak dan berat tubuh Anda. Sertakan berbagai jenis situps, seperti otot yang obliques, melintang dan perut bagian bawah, dalam latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan dan satu sampai tiga set untuk setiap latihan.
Aktivitas Aerobik
Latihan kardio yang membuat jantung Anda memompa membakar lemak dan kalori, serta memberikan manfaat kesehatan tambahan. Setiap minggu, Anda perlu melakukan minimal 2. 5 jam aktivitas sedang, 1. 25 jam aktivitas yang kuat atau kombinasi yang setara, meskipun Anda mungkin perlu melakukan lebih banyak lagi untuk menghilangkan lemak dan berat perut. Aktivitas aerobik termasuk berjalan cepat, mengendarai sepeda, bermain tenis dan bahkan memotong rumput. Semua ini dapat membantu mengurangi ath perut Anda, dan Anda dapat beralih di antara aktivitas, secara bertahap meningkatkan tingkat intensitasnya, karena Anda menjadi lebih bugar.
Latihan Penguatan Tambahan
Selain latihan yang menguatkan otot perut Anda, Anda harus melakukan pekerjaan lain yang melatih semua otot di tubuh Anda. Ini akan membantu memberi warna pada keseluruhan tubuh Anda, serta membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda menurunkan berat badan itu. Gunakan beban bebas saat melakukan latihan seperti jongkok, pengepres kaki, bench press, ikal bisep dan bongkahan berbobot.Anda juga bisa mencoba mengikuti kelas yoga, yang akan memperkuat dan meregangkan seluruh otot Anda, sekaligus membantu Anda untuk rileks.
